塔萨西安肚皮舞教练培训学校讲“8”字胯是肚皮舞必学的基本动作，扭起8字胯不仅妩媚迷人，而且它有瘦腰美臀的减肥功效，听着音乐，找对感觉，在节奏中转动你的身体。
肚皮舞主要是上身的摆动，其中8字胯是必学的动作，它有纤腰翘臀收腹的瘦身效果。下面详解水平和垂直8字胯，想拥有美丽臀部的MM们快来学习吧！
 

一、垂直8字胯
 
　　TIPS:这是个单胯在垂直方向的绕8字动作，在完成这个动作时，是用髋部的力去完成，膝盖要放松，可随胯部的转动而调节膝盖伸直或弯曲，塔萨西安肚皮舞教练培训学校讲但是，上身要保持，不能上下起伏喔！这个动作同样有收腹、提臀、瘦腰的瘦身功效喔，想减肥的MM们努力练习吧！
准备动作:身体面向左侧，双手自然打开，右脚脚尖点地，收紧臀部和腹部，膝盖放松；
1、 向上提臀，收紧右侧腰身肌肉；
2、 在腰的带动下，臀部向前摆；
3、 臀部由前回落至原来位置；
4、 臀部再次向上提起，收紧右侧腰身肌肉；
5、 臀部绕向后方；
6、 臀部下落，松开右侧腰身肌肉；
7、 臀部由后方绕回原来位置。

二、水平8字胯
 
　　TIPS:这主要是一个身体中段的动作，主要是胯部的转动，上身要保持住，不要随着胯部的转动而摆动，腿部自然放松，膝盖可微曲，收紧臀部和腹部。这个动作有收腹、美臀和瘦腰的减肥效果喔！
1、 以脊柱为轴，胯部扭转向右前方；
2、 胯部向右前方推出至自己的极限；
3、 胯部转向右侧，再到右后侧至极限；
4、 胯部往左前方推出；
5、 胯部再摆向左侧；
6、 胯部绕向左后侧至极限；
7、 同理，胯部再次推向右前方。
    塔萨西安肚皮舞教练培训学校讲于是就完成了一个水平的8字胯，可做反方向的8字胯。
注意:在每个方向，胯部都应做到位，把它做满，慢慢地幅度就会越来越大。

塔萨西安肚皮舞教练培训学校讲这样就完成了一个垂直的8字胯，练习熟练后，要流畅地把这个8字画全画大画满，可做反方向练习。由分解动作可用“收腹、转胯、提臀，紧腰”八个字来总结，希望喜欢肚皮舞或者想减肥的MM们多加练习喔！

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