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临近高考吃什么好高考期间的饮食原则

距离2018年高考还有不到一个月的时间了,同学们还在紧张的复习当中,这段时间是费精力的,所以我们在学好的同时,还要把身体养好,所以说,高考之前的饮食还是非常重要的。今天小编就告诉大家临近高考吃什么好。

高考临近,考生吃什么好

忌暴饮暴食

点就是不要暴饮暴食,多吃不代表补充营养,所以我们在高考之前不要改变饮食习惯和规律。还有就是不要吃平时不吃或者不喜欢吃的食物,以免身体出现不良的反应。临近高考这段时间忌讳的就是暴饮暴食和营养失衡。在保证营养均衡的情况下,要适当的增加蛋白质和维生素的摄入。大脑活动主要的动力就是葡萄糖,如果主食吃的太少的话,大脑缺乏必要的能源补充,会导致精力下降等症状。所以我们在吃主食的时候,除了大米和白面以外,还可以吃一些粗粮。做到合理搭配。

配餐不宜太油腻

早餐必须有营养,主食可以是各种五谷杂粮,搭配含有足够的碳水化合物的食物,比如牛肉、蛋类、奶制品等等,还要搭配一些水果和蔬菜,做到营养均衡。

午餐能不能吃的太油腻,通过一上午的学习,我们的身体消耗会非常大,需要补充能量,但是过于油腻的食物会增加我们肠胃系统的负担,影响下午的学习。我们午餐可以吃一些芹菜等粗纤维食物,这些食物有调节肠胃的功能。还可以吃一些鸡肉等不那么油腻又富含蛋白质的食物。

晚餐好以清淡为主,晚餐也不宜吃太过油腻的食物,那样会影响晚上的睡眠,我们晚餐可以多吃一些蔬菜,主食好是容易消化的食物。超过晚餐四个小时的话,我们还可以适当的加餐,加餐不宜过量,一杯牛奶,几块点心就可以了。

临近高考的饮食原则

食品安全

在临近高考这段时间里,我们一定要避免食物中毒,三餐好由父母来做。食物的做法要按照孩子的体制来定。如果孩子脾胃虚弱,就要少吃凉的,如果消化不好,就不要吃油腻的。如果容易上火,就吃清淡一些。

能量补给

高考备考期间,身体会有巨大的消耗,要让大脑始终保持高校的运转,所以补充能量就尤为重要了。所以我们在高考期间饮食要注意蛋白质的摄入以及水分的补充。

营养均衡

高考前切记乱补,很多家长担心孩子营养跟不上,就把有营养的食物一股脑的做给孩子吃。这样做的效果会适得其反。高考期间的饮食应该注意营养均衡,荤素搭配。家长在照顾孩子饮食偏好的同时,应该尽可能的换一些不同的做法,来保证孩子的食欲。