你知道吗?瑜伽也有阴阳之分。一般来说,阴瑜伽动作以坐或躺下为主,而阳瑜伽就以站立为主。前者为帮助身体的筋络伸展,后者则是强化肌肉功能。若两者结合一起练习,健身效果会加倍哦。今天一起跟着小编来学学健身的阴阳瑜伽动作吧。 瑜伽 阴瑜伽示范: 动作分四式,能够把四个动作连续顺住做,每个动作都Hold到5至7下呼吸就Perfect。 这一式:冥想 开始时企直,然后膝头向前曲,慢慢坐低,腰保持挺直。 瑜伽 第二式:跪拜式 双手尽量往地下向前伸,手掌掂地,直至下巴及心口都尽量贴向地面。 注意:当身体向前伸时,臀部紧记顺势向上抬高。 第三式:透视蛇式 保持双手掂地,将双手撑直,支撑整个身体,头部及颈部尽量向后仰,臀部保持贴地。 瑜伽 阳瑜伽示范: 动作分开三式,每式动作同样Hold到5下呼吸就很好。
这一式:单腿独立 首先双脚拍齐企直,提高右脚90度左右,双手叉腰。 接住用右手手指勾右脚脚趾,继续把右脚拉直。 瑜伽 第二式:头碰膝式 右脚保持伸直,右手手微曲,头部慢慢向下压向膝头。 第三式:开展式 微曲的右手慢慢伸直,头部同时开始向后仰至正常位置,腰骨尽量保持挺直