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夏天应该怎么练习瑜伽-瑜伽体式

日期:2019-08-11 08:07:48     浏览:492    
核心提示: 三伏天,是出现在小暑与处暑之间,是一年中气温高且又潮湿闷热的日子。各位伽人请注意防暑防晒哦~~~ 为什么说夏天是练瑜伽的时间? 1冬病夏治 根据中医理论,夏季是防治慢性疾病的时节。

  三伏天,是出现在小暑与处暑之间,是一年中气温高且又潮湿闷热的日子。各位伽人请注意防暑防晒哦~~~   为什么说夏天是练瑜伽的时间?   1冬病夏治   根据中医理论,夏季是防治慢性疾病的时节。一些在冬季干扰人睡眠的咳喘、肢体痹痛等病症,可以利用夏季进行调养诊治,也就是人们常说的“冬病夏治”,有利于病情在来年得到缓解。   2夏天适合早起   夏季昼长夜短,人的睡眠时间也会相应减少。因此,在夏季不妨顺应自然规律,适当晚些时间入睡,早些时间起床。一定要午睡一下,在太阳猛的时候来个小憩,又避暑又养精气神。   夏天怎样练瑜伽更养生呢?   1练对时间   早上,5-7点开始练习,这个点练习,可以改掉晚睡和赖床的习惯,又不耽误上班。其次是傍晚6-7点,夏天本来就阳气旺,晚上不宜运动太多,建议练习低强度瑜伽。   2练对种类   首先,选择适合自己的瑜伽种类,根据自己的爱好、身体情况。   如果身体比较弱,有慢性疾病,选择理疗瑜伽,比如肩颈理疗;如果比较喜欢流动的练习,可以选择流瑜伽、阿斯汤加瑜伽等;如果喜欢缓慢的练习,可以选择艾扬格瑜伽、阴瑜伽等。   3练对呼吸   练习体式时,用鼻子吸气呼气,不要用嘴巴。吸气和呼气均等拉长。练习体式时,微收下腹部,把吸气带到胸腔。   4启动收束   在练习时,主要启动2个收束:会阴收束和腹部收束,又叫根锁和脐锁。初学者不会收会阴的话,可以尝试收肛门附近肌肉。脐锁在肚脐以下3-4个手指的位置,当启动根锁,脐锁会跟着启动。

夏天应该怎么练习瑜伽 瑜伽体式

  刚开始练习会忘记收束,发现放松后提醒自己再次启动收束即可。   5不开空调   不能开空调,不能吹风。不要纠结流汗的多少,练习的专注和正位更重要。   6空腹练习   练习前空腹,早上起床喝杯温水,洗漱、排空腹部(练习比较轻盈),冲个温水澡,因为起床后身体比较僵硬,特别如果是晚上开了空调睡觉。   7练习后要注意   练习后注意保暖,不能露肚脐。不要立刻洗澡、喝冷饮、吃大餐,至少等30分钟。   8摆正心态   提醒大家练习时不要攀比、不要强迫自己的身体,找到专业的老师或瑜伽馆练习。

 
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