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终于找到瑜伽体式臀桥改变驼峰-瑜伽练习

日期:2019-08-11 08:13:15     浏览:50    
核心提示: 说到骨盆前倾,我们可以将骨盆想象成一个轮子,连着上下肢。前倾即是盆骨前推,造成小肚子偏大,后背的脊柱凹陷,也就是江疏影这种身材啦。

  说到骨盆前倾,我们可以将骨盆想象成一个轮子,连着上下肢。前倾即是盆骨前推,造成小肚子偏大,后背的脊柱凹陷,也就是江疏影这种身材啦。今天介绍一个体式,简简单单的体式,只要你坚持练习,就可以从根本上,将盆骨前屈给改善过来,重获脊柱挺直的活力和盆骨正位的美感。   臀桥   臀桥,又称为桥式,英文名Bridge Pose,梵文名Setu Bandhasana,Setu是坝、堤、桥,Bandha是锁意思,Setu Bandha是筑起一座堤道或桥梁的意思。   练习方式:   仰卧,双手放在身体的两侧,双脚打开与髋部同宽,双脚脚尖指向正前方,屈双膝靠近臀部,小腿与地面垂直,呼气,抬起髋部向上,双肩双手臂向下压向地面,胸腔向上抬起,双手掌合十放在身体的下方,也可双手握住双脚脚踝,保持双腿平行,膝盖指向正前方,小腿垂直地面。

瑜伽体式臀桥改变驼峰 瑜伽练习

  臀桥不仅仅是帮助脚掌盆骨前倾,还可以帮助打开胸腔,收紧腰部、大腿和臀部肌肉,强化腰臀和腿部力量,美化身体线条。   也别小看了盆骨前屈的问题,盆骨前倾会让你的腹部器官都堆积在盆骨上,而脊柱又会凹陷,给腰部增加压力,久而久之,驼背会越来越严重,所以改善盆骨前倾,就一定要坚持练习哦!

 
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