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总算晓得这几个瑜伽深蹲体式你会吗-瑜伽练习

日期:2019-08-11 09:30:19     浏览:101    
核心提示: 接下来小编分享9招简单易学的深蹲姿势!刚开始尝试深蹲可以从零器械开始练习,如果练久了之后想要加大强度,再使用运动器械辅助。一定要循序渐进,切忌一步登天哦~ 1、SquatWallHold靠墙深蹲 顾名思义

  接下来小编分享9招简单易学的深蹲姿势!刚开始尝试深蹲可以从零器械开始练习,如果练久了之后想要加大强度,再使用运动器械辅助。一定要循序渐进,切忌一步登天哦~   1、Squat Wall Hold 靠墙深蹲    顾名思义,找到一面墙,保持深蹲姿势不动。    控制你的腿远离墙面,这样可以保证你的大腿和地面是平行的。    确保背部直立,整个背部完全贴在墙上。    这个动作对膝关节的康复很不错。   2、Goblet Squat 壶铃深蹲    抓住一个壶铃,然后做深蹲,没壶铃的也可以用其他重物代替。    稍微打开你的脚,外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上,不要抬脚后跟或者后倾。    蹲下的过程中,保持你的腰背挺直。尽可能蹲深,蹲到大腿平行地面以下。   3、Uneven Squat 不平衡地面深蹲    这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。    使一条腿高于另一条腿,可以让一条腿踩在一个箱子,杠铃片或踏板上。    以这个姿势深蹲,要领同徒手深蹲。   4、Squat Jumps 深蹲跳    非常好的进阶训练!是一种非常好的心肺训练!    蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。    可以不按动作次数计算,可以按时间计算,比如深蹲跳30秒。   5、Monkey Squat 猴式深蹲    这是一种非常有趣的深蹲~对你的大腿后侧和臀部刺激不错,柔韧性不好的做这个动作会很吃力。    蹲下抓住你的脚踝或脚趾,起身,然后重复。

这几个瑜伽深蹲体式你会吗 瑜伽练习

  6、Sumo Squat Jump 相扑深蹲跳    和普通深蹲跳的动作一样,只不过起始动作换成了相扑式。    这种跳跃有点像“hop-like”,跳跃高度比普通深蹲跳要低。   7、1/2 Squats 半蹲(浅蹲)    半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。    其实这就是深蹲,只不过没蹲到底。    半蹲常常用于一组训练后的几个或者静力性训练。   (注:也就是说,你在做深蹲的过程中,几个实在没力气,蹲不下去了,就可以半蹲,永远记住一点,要深蹲,请“深”蹲,半蹲只能算作一种投机取巧的训练)   8、Squat Hold 深蹲静止    类似靠墙深蹲,只不过没靠墙,保持该姿势不动,能坚持多久坚持多久,是一种静力性训练。(其实和的扎马步差不多。)    挺直腰背,抬头挺胸看前方。   9、Forward Wall Squat 面壁深蹲    脚里墙面1英寸(2.5cm)远,眼睛平视前方,然后下蹲。    你很快会发现这个动作对你的平衡能力是种挑战,确保你的脚掌稳扎在地面上,不要出现后倾摔倒。    拿着一个重物有助于保持平衡。

 
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