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这几个瑜伽体式能改善你的圆肩驼背-瑜伽体式

日期:2019-08-11 09:38:54     浏览:199    
核心提示: 瑜伽练习中,大家都知道打开胸腔背部非常重要,因为打开胸腔是后弯的基础,此外胸腔的打开对开肩也非常有帮助,而日常生活中,圆肩驼背的问题,呼吸相关问题也与胸腔的打开有很大的关系。 今天给大家推荐一组简单的打开胸腔和背

  瑜伽练习中,大家都知道打开胸腔背部非常重要,因为打开胸腔是后弯的基础,此外胸腔的打开对开肩也非常有帮助,而日常生活中,圆肩驼背的问题,呼吸相关问题也与胸腔的打开有很大的关系。   今天给大家推荐一组简单的打开胸腔和背部的阴瑜伽练习,瑜伽初学者也非常容易掌握,在家就可以练习,一起来看看吧:   01   婴儿式   跪立在垫面上,双脚并拢   双膝打开略大于髋部   臀部坐向脚后跟   吸气延展脊柱,呼气身体向前向下   双手臂向前伸展,保持2-3分钟   02   小狗式   坐立的婴儿式准备,呼气身体向前向下   双手肘放在瑜伽砖上,前额放在毛毯上   臀部慢慢的抬起,延展脊柱的同时   胸腔向下打开,保持2-3分钟   03   小桥式   仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部   双脚打开与髋同宽,脚尖朝向正前方   呼气慢慢的抬起髋部向上   臀部下方放瑜伽砖,双手放在身体的两侧   保持2-3分钟   04   小桥式变体   小桥式准备,依次慢慢的伸直双腿   脚跟在垫面上,脚尖向下   保持2-3分钟

这几个瑜伽体式能改善你的圆肩驼背 瑜伽体式

  05   鱼式   仰卧在垫面上   将一瑜伽砖放在胸椎的后侧   另一块瑜伽砖放在头部的后侧   双手互抱手肘向后打开   可以通过调整瑜伽砖的高度   来增加打开的深度   保持2-3分钟   06   仰卧英雄   跪立在垫面上,双脚放在臀部的两侧   臀部坐在双脚之间,身体向后仰卧   后背下方放瑜伽砖及抱枕   可以根据自己的身体情况调整高度   来增加打开的深度   保持2-3分钟

 
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