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总算清楚这六个睡前瑜伽体式让你越睡越年轻-瑜伽练习

日期:2019-08-11 09:37:00     浏览:466    
核心提示: 今天来教大家6个帮助睡眠的瑜珈动作。来,今天晚上赶快试试这6招!1侧边婴儿式 a.两手伸直贴地向前延长,将前额轻贴地面,并用鼻子深呼吸。

  今天来教大家6个帮助睡眠的瑜珈动作。来,今天晚上赶快试试这6招!1侧边婴儿式   a.两手伸直贴地向前延长,将前额轻贴地面,并用鼻子深呼吸。b.轻轻将手像右侧移动,变成侧边婴儿式。手掌用力固定于地面,尾椎往后脚跟拉长。c.深呼吸几次,接着慢慢转回中间、再转到左边。2猫式   a.跪着,手掌与双腿碰地。d.吸气时,凹背、胸部打开、抬头向前看。c.吐气时,拱背、放松头部。d.重复数次,动作放慢配合呼吸。3坐姿体前弯   a.坐下双脚直直像前伸。b.吸气,拉长你的脊椎;吐气,轻轻向前折迭。c.深呼吸几次,感觉你背和腿部后侧的延伸感。慢慢起身回到中间。4盘腿向前弯   a.把自己调整到舒适的盘腿姿势。b.双手伸直带动身体向前。尽量让心脏贴地。c.慢慢起身,伸直腿抖一抖。接着再盘腿一次,上下脚又和上次相反,好了之后重复b动作。   5扭转脊椎

这六个睡前瑜伽体式让你越睡越年轻 瑜伽练习

  a.背部贴地躺下,屈膝将它们带往胸前。b.接着旋转:将膝盖带往右边,双腿尽量贴地。上身不动,将左手向身体旁边延伸,头部轻转至左边,让眼睛可以看到左肩。c.深呼吸几次,从体内感受你的身体。接着将腿转回正面,再转到左边,头部与右手再往右边动作。   6抬腿贴   a.将瑜珈垫的末端贴到墙边,接着就像睡前抬脚那样将腿伸直贴墙,调整你的尾椎直到你觉得舒适。b.将一只手放在胸前,另一只手放在肚子上。放松你的下背部以及颈部。c.保持这个姿势直到你觉得不舒服为止!这对整个身体来说都非常疗愈。

 
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