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终于发现这五个排毒瑜伽帮你告别便秘-瑜伽体式

日期:2019-08-11 09:41:04     浏览:126    
核心提示: 今天小编告诉你哪些瑜伽体式能治疗便秘,希望对你有所帮助。 ①半英雄前曲伸展坐式 以手杖式坐在地面上。

  今天小编告诉你哪些瑜伽体式能治疗便秘,希望对你有所帮助。   ① 半英雄前曲伸展坐式   以手杖式坐在地面上。左脚踝放于左髋关节旁,左小腿内侧碰触左大腿外侧,右腿向前伸直脚背回勾。   呼气,从腰部开始向前弯曲躯干,前额落于右膝,躯干继续下压,将面部直至下巴过膝盖落下,同时双手下滑,握住脚后跟。   吸气,抬起头和躯干,松开双手,伸直左腿,回到手杖式。换另一侧重复这个体式。   ② 肩倒立第1式    仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5-7次呼吸,呼气先回到犁式,再缓慢回落。与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色。   ③ 卧手抓脚趾腿伸展式    仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧;吸气,将左腿抬至与地面垂直,右腿仍然保持伸直,右手放在右大腿上;左手大拇指、食指、中指钩住大脚趾,保持3-4次呼吸,换另一侧。重复3-5次。

这五个排毒瑜伽帮你告别便秘 瑜伽体式

  ④ 虎式    跪地,双手自然撑地,手臂、大腿垂直于地面,脊背保持平直。吸气,右腿离地,背部上拱,头部贴近右膝。呼气,脊柱下凹,收回右腿向后上方抬起,小腿向头顶方向勾回,颈部后仰。保持十五秒后,换另一侧重复。   ⑤ 单腿站立伸展式    以山式站立,弯曲右膝,抬右腿,以右手的拇指、食指及中指抓住右脚大脚趾。左手放在左臀上,保持平衡。呼气,向前伸展并拉动右腿。换边做。

 
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