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练习瑜伽可以帮你拉伸脊柱-瑜伽体式

日期:2019-08-11 09:42:15     浏览:483    
核心提示: 练习简单有效的瑜伽体式,帮助拉伸脊柱,舒展胸腔,纠正驼背!丑陋的姿势会让人觉得你精神不佳,没有精神,你会觉得自卑,为什么别人的姿势那么好,那么气质,小编告诉你,所有这些都是练习过的,很多人都通过瑜伽练习达到了良好的体形,

  练习简单有效的瑜伽体式,帮助拉伸脊柱,舒展胸腔,纠正驼背!丑陋的姿势会让人觉得你精神不佳,没有精神,你会觉得自卑,为什么别人的姿势那么好,那么气质,小编告诉你,所有这些都是练习过的,很多人都通过瑜伽练习达到了良好的体形,瑜伽可以帮助你纠正姿势,收紧腹部,让你练习吸引力。   I、轮式   为了发展一个美丽的背部,你需要通过背部伸展,轮式只是可以帮助你充分伸展背部。双腿分开与肩同宽,双手抬高,身体向后弯曲和下背部,双手撑地,此时我们将慢慢直立右脚,左脚脚尖立在脚尖上,头向后充分伸展自己。   二。骆驼变异体   肩膀的塑造是非常困难的,我们需要长期的锻炼,这种骆驼变种可以帮助你锻炼肩膀肌肉,为我们的肩膀塑造。身体跪在瑜伽垫上,双手弯曲,手指紧扣在头上,头向后,身体向后,右腿向上,用手臂托住,保持平衡。   三。倒立变化   如果你想塑造你的身体,你必须站在你的手上。倒立不仅能帮助你改善身体线条,而且还能帮助你改善新陈代谢。身体前倾,由双手手掌支撑。保持手臂的弯曲力。双腿向后推,身体向上推。双腿直立后,前踢直且平衡,左腿弯曲。   4。峰形   峰式练习看起来像一座山峰。这种风格有助于我们伸展腹部和臀部的肌肉,并具有翘曲臀部的功能。站直,身体前倾,腰以下45度,双手撑地,左腿上下弯曲,右手从地面向后拉,拉左脚踝。   五、士兵作风   下面的姿势是一个基本的经典瑜伽姿势,它可以帮助我们伸展我们的腿和修改我们的腿的线条。右腿向前迈步,弯腰半蹲。左腿向后伸展,用前脚鞋底踏在地上。上半身保持笔直,稍微向左弯曲。左手向后支撑左腿和大腿。右手弯曲,放在头顶上。

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  6。单腿脊柱弯曲和伸展   为了提高身体的灵活性,单腿脊柱弯曲伸展姿势也是必要的。这种姿势不仅可以帮助我们提高身体的柔韧性,而且还可以帮助我们伸展双腿和伸直脊椎。站在地上,上半身前倾,右腿放低腰部,左腿直立,双手放在右腿周围,保持身体平衡。   7。半月式   半月形也是伸展双腿的一种方式。如果你想瘦腿,你必须多练习这些伸展腿。保持身体直立,上身向前与地面平行。左腿向后向上抬起,左手向后拉,左手握住左腿,右手向前伸,握住物体,保持平衡。   八。峰值变化   有许多简单有效的姿势。现在让我们来谈谈高姿势。这种姿势不需要太大的灵活性。它可以在任何地方锻炼。它可以帮助你伸展脊柱,伸展胸部,纠正你的驼背。   1。站在地上,身体前倾至腰部以下45度。   2。双手向前伸,保持平衡。   三。左腿前后弯曲,抬起头向前看。   瑜伽中的每个姿势都有自己的效果,只要你找到相应的练习,你就会达到预期的效果。

 
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