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瑜伽体式战士三式精讲-瑜伽练习

日期:2019-08-11 09:45:11     浏览:135    
核心提示: 战士三式,归属于战士系列,它不仅要求身体的柔韧性力量,还要有很强的平衡能力,所以战士三式是个难度系数很高的站立体式。很多初学者在练习的时候也很吃力,难以找到突破。

  战士三式,归属于战士系列,它不仅要求身体的柔韧性力量,还要有很强的平衡能力,所以战士三式是个难度系数很高的站立体式。很多初学者在练习的时候也很吃力,难以找到突破。   比如后方腿抬不起来伸不直,下方腿伸不直,身体不稳,翻髋等等。   今天我们从瑜伽解剖学的角度,去探讨这个体式的难点。并给予一些参考建议,希望可以帮助到大家。   1、后面腿抬不起来/下面腿伸不直   很多初学者伽人后方腿经常腿抬不起来,或者下方腿需要微微的屈一点膝盖,后方腿才可以抬起来,这主要是大腿后侧臀部紧张无力,以及身体的平衡能力比较差等原因。   参考建议:下方脚用力的踩实垫面,可以先屈膝,启动大腿肌肉,让根基更加稳定,再慢慢伸直腿。在做战士三式前可以做几个拉伸到大腿后侧的体式,会更容易成功。也需要做加强双腿力量以及平衡的练习,比如幻椅式、树式、鹰式等。   2、弯腰拱背   主要原因除了大腿后侧臀部紧张以外,背部肌肉,尤其是背阔肌、斜方肌、竖脊肌等肌肉力量也非常薄弱。   参考建议:如果初学者出现拱背的情况,那不仅需要做加强双腿和臀部的练习,而且还需要做加强背部肌肉的练习,比如,下犬式、猫式等。

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  3、“翻髋”   “翻髋”在瑜伽战士3式中是一个非常常见的问题,一是因为腿部代偿导致,二是因为身体的觉知力差导致。   参考建议:如果是因为腿部的代偿,那么就需要加强腿部的练习,而如果是身体的觉知力比较差,可以先借助辅具练习,培养觉知,比如借助墙面和椅子。   4、手臂抬不起来   可能存在一部分人,其他方面都可以做到,但是就是手臂抬不起来,其主要原因除了双手臂的力量差以外,上背部的斜方肌、菱形肌以及颈部肌肉比较弱都会导致双臂无法上抬。   参考建议:加强背部肌肉的练习,尤其是上背部的练习,比如手肘支撑、海豚式等都可以很好的加强上背部肌肉力量。   5、平衡能力差   很多人可以做到体式,但是无法保持,站不稳。这跟个人的平衡能力有关。

 
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