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终于理会这组瑜伽体式帮你消灭假胯-瑜伽培训

日期:2019-08-11 09:46:25     浏览:131    
核心提示: 为什么会造成假胯宽呢?爱翘二郎腿、走路内八、不合脚的高跟鞋等原因都是造成腿部受压使得腿部肌肉紧张僵硬,从而导致大腿外侧肌肉较为突出,形成假胯宽的现象,显得腿又粗又短,就算再修长匀称的双腿也拯救不了这个硬梗。 不想

  为什么会造成假胯宽呢?爱翘二郎腿、走路内八、不合脚的高跟鞋等原因都是造成腿部受压使得腿部肌肉紧张僵硬,从而导致大腿外侧肌肉较为突出,形成假胯宽的现象,显得腿又粗又短,就算再修长匀称的双腿也拯救不了这个硬梗。   不想假胯宽毁了你,不妨试试这组经典瑜伽动作,每天10分钟缩胯收阴,轻松消除大腿根部赘肉,摆脱烦人的假胯宽,据说聪明的美眉们都在练,一起来看一下这个体式的细节。   1、双角式   双角式,经典的前屈类瑜伽动作,属于半倒立瑜伽动作,主要以站姿为主,梵文名为Prasarita Padottanasana,prasarita是指肢体展开,pada则是脚的意思,ut指的是深度,tan是拉伸的意思。练习中躯干从髋关节开始做前屈运动使得头部朝下,前屈时上半身尽量贴于双腿之间,需注意保持脊柱笔直,打开双脚,双腿保持绷直。   练习中常见错误:   A.前屈时下不去:由于腿部过于僵硬紧张,腰椎力量不足导致无法完成前屈。   B.塌腰拱背:前屈时背部向上拱起没有保持挺直。   C.重心不稳:腿部力量不足导致重心向前移使得核心力量不稳。   体式功效:   A.拉伸腿部韧带,伸展腿后肌群,缓解腿部僵硬紧张,美化腿部线条,塑造腿型。

这组瑜伽体式帮你消灭假胯 瑜伽培训

  B.舒展脊柱,强健背部力量,放松肩膊区域,缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等。   C.促进脑部血液循环,增强记忆力及专注力,消除疲劳,放松身心。   D.活络腰部区域,消除腰腹部赘肉,提高消化能力,促进排出体内毒素。   习练要点:   A.山式站立开始,双腿左右打开约两个肩宽,保持上半身笔直,打开双肩,双手向两侧举起与肩平齐,掌心朝下。   B.收腹,躯干从髋关节开始慢慢向前屈直至胸部区域尽量靠于腿部,使得头部朝下呈半倒立姿势,保持双腿绷直,屈肘,双手握住双脚趾处,维持体式15-30秒时间。   无法完成头倒立的练习者不妨试试这个半倒立瑜伽动作,效果可不比头倒立差哦,赶紧来试试看吧!

 
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