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面对博大精深的瑜伽新手要做到24个字-瑜伽体式

日期:2019-08-11 09:49:33     浏览:325    
核心提示: 练习瑜伽的要诀只有下面24个字: 站姿:建立根基 前屈:创造空间 后弯:打开心胸 侧屈:侧腰等长 扭转:骨盆中立 倒立:信心支撑 瑜伽体式虽然有很多,但大致可以分为

  练习瑜伽的要诀只有下面24个字:   站姿:建立根基   前屈:创造空间   后弯:打开心胸   侧屈:侧腰等长   扭转:骨盆中立   倒立:信心支撑   瑜伽体式虽然有很多,但大致可以分为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立六类。这六类体式每一个都包含许多动作,要想一一铭记是件很大的工程,对初学者来说,每类体式只要掌握四个字就能抓住重点,从而顺畅地进行练习。   1,站姿   站姿中主要是要建立根基。从下往上逐步建立根基,脚是骨盆的根基,骨盆是脊柱的根基,肩膀是头颈的根基。只有根基稳定了,体式才能做好。这一点很重要。山式是站姿的代表,在每个体式中都要找到山式。

面对博大精深的瑜伽新手要做到24个字 瑜伽体式

  2,前屈   前屈类的体式一定要创造躯干前侧的空间。但你感觉从耻骨到肚脐,从肚脐到胸骨之间被挤压时,就说明你的前屈做过了,要往回一些。创造空间的原则在任何体式中都适用。   3,后弯   后弯要从胸椎处开始伸展,而不是腰椎。后弯和腰没关系。若做完后弯体式后腰感觉疼,说明你这个体式做错了,胸腔没有打开,而腰椎代偿了。   4,侧屈   侧屈类体式一定要注意两侧腰的等长伸展。在主要被认可的瑜伽流派中,没有伸展一侧,挤压另一侧的体式。瑜伽强调前后左右里外的均等伸展,而不是片面伸展。   5,扭转   扭转体式一定要注意骨盆的中立位置,骨盆不能跟着扭转,尤其是站姿扭转中。只有稳定骨盆这个根基后才可扭转。   6,倒立   倒立类体式的重点不是技巧,也不是努力,而是信心。你要换个角度看世界,所需的**的就是信心。

 
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