今天，给大家推荐一套瑜伽序列，可以加强核心和平衡，核心和平衡能力差的伽人，一周练习3次以上，效果好! 　　1、幻椅式山式站立，双脚并拢 　　或者双脚分开与肩同宽 　　吸气延展脊柱双手向上举过头顶 　　呼气屈髋屈膝慢慢向下 　　感觉像坐在一把椅子上 　　保持5-8个呼吸，换另一侧 　　2、鹰式山式站立，双手臂相互缠绕 　　抬起右腿向上，微微屈膝 　　右腿缠绕左腿，收紧腹部 　　慢慢的屈膝向下 　　保持5-8个呼吸，换另一侧 　　3、战士1式山式站立，双脚分开略大于一腿长 　　转右脚向外90度，左脚向外60度

　　髋部转向正右方，吸气延展脊柱 　　双手向上举过头顶，大臂夹耳 　　呼气屈左膝向下，保持5-8个呼吸，换另一侧 　　4、斜板式俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧 　　吸气延展脊柱，脚尖回勾推地板 　　呼气收紧核心，双手推地 　　进入斜板式，躯干双腿一条直线 　　保持5-8个呼吸 　　5、侧板式从斜板式开始，身体向右侧打开 　　保持右侧手臂支撑垫面 　　上方手臂延展，核心收紧