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瑜伽体式应该如何区分种类-瑜伽练习

日期:2019-08-11 09:58:49     浏览:467    
核心提示: 瑜伽体位法可以维持身体各个系统的平衡,对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用。 人的身体和精神是有直接关联的,瑜伽体位可以改善人的精神状态,从而促进身体的健

  瑜伽体位法可以维持身体各个系统的平衡,对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用。   人的身体和精神是有直接关联的,瑜伽体位可以改善人的精神状态,从而促进身体的健康。   小编说:瑜伽一共约有八百四十万个体式,那么您知道瑜伽体式是怎么分类的吗?   可以大致归纳为七大类别:   坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。   坐姿类坐姿是冥想时使用的体位,包括:简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、至善坐等等。   习练方法:   无论双腿位置如何摆放,坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直,使脊柱提拔,腹部的内脏不会受到挤压,同时身体和精神也要保持一定的兴奋,不至于陷入昏沉的状态。   注意:   有的伽人在未能很好地完成开髋盘坐时,会错误地将压力给予膝关节,这很容易伤到膝,应把注意放在髋关节的外旋上,以减少膝关节的压力。   功效:   双腿弯曲而坐,使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活,有助于预防和治疗风湿;   由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环,从而加快了上半身的血液循环,身体和头部得到了更加充足的血液供应;   对腹部脏器和神经系统有益,脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。   前屈类脊柱是人体重要器官之一,是人体的大梁。脊柱有六个运动方向:向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。瑜伽很多体位都是针对脊柱练习的,前屈类就是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体位。   分类:   前屈有很多不同的类型,常见的可分为两大类:   站姿前屈:如站立体前屈、半站立体前屈;

瑜伽体式应该如何区分种类 瑜伽练习

  坐姿前屈:如龟式、单腿背部伸展式、双腿背部伸展式、半莲花坐前屈、半英雄坐前屈等;   还有不完全归于前屈体式的,如婴儿式、下犬式、船式、幻椅式、犁式等。   功效:   伸展和强壮背部肌肉群,促进背部血液循环,增强脊柱的柔软性和灵活性;   轻柔地挤压和按摩腹部器官,从而促进消化和排泄;   伸张腿部后侧肌肉和韧带;   安定心神,使神经系统平静下来。   后弯类后弯类是指脊柱向后弯曲的体位,后弯与前屈宜配合来做,也就是做完一个后仰可做一些伸展,然后顺势衔接一个前屈,以使脊椎伸展,椎间盘复位,脊柱得到充分休息。这一点很重要,不要勉强自己去做,以免受到伤害。   分类:   瑜伽有很多后弯的体式,后弯体式可分两大类:   以骆驼式和从山式演变来的轮式为主的顺应重力的后弯(牵拉后仰),通常,这些体式从跪姿或者站姿开始。身体要完成后弯需要随着重力向地板下落。   以透视蛇式、蝗虫式和弓式等为主的克服重力的后弯(收缩后弯),通常,这些体式自俯势开始,腹部对着垫子。   功效:   放松身体前面的肌肉和,强壮后背的肌肉,给人以优雅的感觉;   增加肩关节的灵活性,扩展胸腔,从而增强肺活量为深呼吸创造条件;   放松胸部、肋间的肌肉和筋膜,特别是心包膜,给心脏以更多的空间,改善其功能,为心血管患者带来福音;   加强脊柱,增加脊柱区域的血液供应,使中枢神经系统受益;

 
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