400-850-8622 全国统一学习专线 8:00-21:00

位置:天才教育网 > 教育头条 > 技能教育

坚持练习瑜伽益气养颜-瑜伽练习

日期:2019-08-11 10:05:59     浏览:147    
核心提示: 快和小编学起瑜伽来,瑜伽这项运动是适合减肥的,而且也不会反弹,只要你坚持练,瑜伽就会给你带来许多意想不到的好处,今天小编就教大家几个适合冬天练习的瑜伽体式,帮助大家增强体质,提高免疫力,让你在冬天也不会生病。 冬

  快和小编学起瑜伽来,瑜伽这项运动是适合减肥的,而且也不会反弹,只要你坚持练,瑜伽就会给你带来许多意想不到的好处,今天小编就教大家几个适合冬天练习的瑜伽体式,帮助大家增强体质,提高免疫力,让你在冬天也不会生病。   冬天一到就感觉十分的寒冷,身体也变得很僵硬,都想一直躺在床上不动了,有很多人都是在冬天胖起来的,但其实冬天更适合做运动,这样你脂肪就不会累积在你的大腿和肚子,而是会在运动中消耗完,冬天减的脂肪,夏天就不怕露肉啦。   一、蝗虫式   动作分解:   1.首先身体俯卧在瑜伽垫上,双手放在身体的两边。   2.双手握拳放在两侧的大腿下方,下巴贴靠地板。   3.吸气时将双腿尽可能的向后侧抬高,不要弯曲膝盖,保持臀部收紧,保持自己可以承受的时间。   4.慢慢吐气,并将双腿缓慢的放回到瑜伽垫上,拿出双手,侧脸贴地放松身体,然后准备反方向。   蝗虫式可以使脊柱得到向后的充分的伸展,有助于增强人体脊柱的弹性,对于预防腰椎间盘突出以及腰椎间盘推出病人的后期康复大有益处。还有助于促进消化,防止臀部下垂,强化下背部肌肉。所以想练臀部的姐妹们可以学习这个体式。

坚持练习瑜伽益气养颜 瑜伽练习

  二、坐立体前屈   动作分解:   1.坐在地面上,双腿闭拢,向前伸直,双膝向下压,脚跟拉伸,向上翘。   2.抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部,将手指尖放在髋关节上,身体前后摇动,体会其中的感觉。   3.吸气并伸直手臂,举过头顶,手心相对。呼气,髋关节带动上身向前运动,双手握住双脚,注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成,可以借助运动带,保持姿势,以自身舒适为限度。   4.深呼吸,现在开始放松,双膝稍微弯曲以放松脚部,低下头靠近双膝,放松脊柱,闭上双眼,深呼吸,吸气并向前伸直手臂,然后举过头顶。呼气,放下手臂。   坐立体前屈有利于拉伸腿部的韧带、跟腱和髋部肌肉,对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用,有助于肠胃蠕动,改善吸收系统。还可以缓解精神压力。

 
同类教育头条

温馨提示:提交留言后老师会第一时间与您联系!热线电话: 400-850-8622

手机访问