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冬季练瑜伽为什么要热身-练瑜伽的好处

日期:2019-08-11 10:11:02     浏览:221    
核心提示: 一般来说,瑜伽拜日式作为热身动作来开启瑜伽练习很不错,但时日久了难免厌倦,而且,拜日式也不适合身体僵硬的初学者。 今天为大家介绍,一套简单的瑜伽热身动作,2-3分钟就可以完成,其实建议的瑜伽热身时间是5-10分钟

  一般来说,瑜伽拜日式作为热身动作来开启瑜伽练习很不错,但时日久了难免厌倦,而且,拜日式也不适合身体僵硬的初学者。   今天为大家介绍,一套简单的瑜伽热身动作,2-3分钟就可以完成,其实建议的瑜伽热身时间是5-10分钟,所以可以将一整套动作练习两次以上,也可以在每个动作的时候多作几个深呼吸。   ▊1、下蹲祈祷式   站姿,双脚打开与髋同宽;   曲膝,下蹲,大腿分开,双手于胸前合十,吸气,提起胸部,保持脊柱伸直,坚持5组呼吸后,休息片刻,可再重复练习3组。   ▊2、骑马式变化式   左脚弓步向前,右膝跪下,然后向后伸展,这个动作能很好地拉伸腹股沟的位置;   如果想要得到更多地拉伸,可以将手臂举过头顶。拉伸一定时间后,建议5组呼吸,换另一侧重复。   ▊3、束角式   坐姿,曲膝,双脚脚掌贴合;   双手握住双脚,胸部上挺,尽量让双膝贴向瑜伽垫,保持5组呼吸。

冬季练瑜伽为什么要热身 练瑜伽的好处

  ▊4、坐角式   坐姿,双脚伸直向前,双腿打开到90-120度,慢慢转动双腿,让脚趾和膝盖指向天花板;   双手向,身体前倾,尽可能伸直背部,通过前倾来拉伸髋部和胯部。

 
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