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总算知道这几种瑜伽体式你练习过吗

日期:2019-08-11 10:26:56     浏览:37    
核心提示: 瑜伽体式练习的种类时很多的,瑜伽动作也是万万千千,关键的是要选择适合于你的才可以进行长期的瑜伽练习。今天就来跟大家分享几种瑜伽伸展带的用法,仅供参考! 1 手臂上举式(UrdhvaHastasana)&#

  瑜伽体式练习的种类时很多的,瑜伽动作也是万万千千,关键的是要选择适合于你的才可以进行长期的瑜伽练习。今天就来跟大家分享几种瑜伽伸展带的用法,仅供参考!   1   手臂上举式(Urdhva Hastasana)   辅具准备:伸展带一根   方法:山式站姿,将伸展带调整与外肩髋同宽,套在手腕上,手掌心相对,手臂向前伸展伸直,大臂插回肩关槽,手腕绷紧伸展带,手臂向上,让大臂外侧加强到中间,然后伸直手臂向上,呼气时,落手臂。   作用:在此体式中,伸展带可以帮助伸直手臂和加强手臂的力量。   2   上举十指交扣式(Urdhva Baddhanguliyasana)   辅具:伸展带一根,将伸展带调至比肩髋小的距离   方法:山式站姿,将手掌扣紧伸展带,双手十指交扣,扣好手掌根的位置,将掌心翻转向前,推掌根向前,推手掌向前,手臂伸直,把大臂骨插回肩关槽,推着掌根向前向上;退出体式时,将双臂落回到胸前,翻转掌心回来将带子解开。   作用:在此体式中,伸展带可以使十指交扣的位置更紧实。   3   山式的变体(Tadasanna)   辅具:伸展带一根,伸展带可根据个人肩膀的僵紧程度调整。   方法:山式站姿,手臂放于身体后侧,将伸展带套于手腕上,扣子在手腕上方,双手手腕的力去向双侧伸展带,使其绷紧,伸直指尖去向地面,手臂伸直,肩骨向后,使胸腔的前侧展开得更多。退出体式时,将手臂先落回臀部,然后双手依次的解开伸展带。   作用:在此体式中,伸展带可以帮助打开肩关节。   4   加强前屈伸展式的变体(Uttanasana)   辅具:伸展带一根、椅子一把、砖一块,伸展带量好与肩同宽   方法:将量好的伸展带套于手肘上方,砖放于掌根的位置,掌根夹稳砖,手肘撑伸展带,然后手肘放于椅子杆上面,将双腿往后退至与地面垂直,双脚分开与髋同宽,手肘压稳椅子背,使手前臂垂直地面,将大腿根部向后,髋两侧向后,再将肩胛骨往下沉,头在双臂的中间。退出体式时,双脚往前走,手落下来解开伸展带。   作用:在此体式中,伸展带可以帮助打开肩关节和肩胛骨内收。   5   单腿站立伸展式(Utthita hasta padangusthasana)   辅具:伸展带一根,伸展带的距离等同于一条腿的长度   方法:右腿脚后跟踩在量好的伸展带上,把另一头伸展带拉至左髂骨的位置,将松紧度调至适中,将多出来的伸展带放于左侧,曲腿将脚后跟跟腱的位置放在椅背上;将另一根伸展带套在脚后跟前面,此时,若发觉伸展带不紧,你可以将伸展带拉向地面的方向,拉紧,调整好腿部位置,将双手拉住伸展带,把双腿蹬直,双手拉,胸腔提。   作用:在此体式中,伸展带可以帮助髋外侧向下沉,沉向地面的方向,髋摆向正前方。

这几种瑜伽体式你练习过吗

  6   三角伸展式(Utthita Trikonasana)   辅具准备:伸展带(长)一根   方法:进入Utthita Trikonasana(三角式),将伸展带套于右腿腹股沟的位置,扣子放于髋后侧,左侧脚后跟前点蹬伸展带,打开约一条腿的距离,左脚再次蹬紧伸展带,调整伸展带松紧度,双手向两侧伸展,拉长两侧躯干向上伸展,右侧躯干拉长向右向下伸展,进入到*终体式,转头向上,眼睛朝向上方大拇指的方向。   出体式:转头向前,左脚脚后跟蹬紧伸展带,左手臂带动身体吸气起,转脚向前,屈腿解开伸展带。   作用:伸展带可以帮助髋外侧及臀部的位置向前收,伸展下侧腰。   7   加强前屈伸展式-凹陷的背部(Uttanasana- concaveback)   辅具:伸展带(长)一根   方法:伸展带扣好,调至适中长度,从头往下套。将伸展带的一端套于肩胛骨的下端,另一端套在脚后跟前点上,将伸展带拉向地板的方向,调整松紧度,稍微屈膝,理顺伸展带,蹬直双腿,双手着地,做到凹陷背部,后将伸展带往下拉,让背部往下多一点,手往后走,胸腔向前,伸展带拉着肩胛的底端向里收,保持一会儿后,让肩胛骨远离伸展带,并主动往内收。   出体式:双手扶髋,手肘向后夹,屈膝,解开伸展带。   作用:作出凹陷的背部。   8   双角式(PrasaritaPadottanasana)   辅具:伸展带(长)一根   方法:调宽伸展带距离,套于双脚脚后跟前点上,扣子放于前端。依次打开双腿,调整距离,脚后跟前点的位置蹬伸展带,脚外侧下压。手扶髋,提胸腔,抬头,脚后跟压稳,向前向下,手落地,到凹陷背部。保持胸腔上提,手往后走,掌根与脚后跟在一条线上,双手与肩同宽,屈手肘,头顶接触地面。   出体式:回到凹陷背部,伸直手臂,手扶髋,提胸腔,压脚跟,起!依次内外八收回腿。   作用:稳固双脚的距离,双脚外侧更好的用力。   9   完全船式(Paripurna Navasana )   辅具:伸展带(长)一根   方法:坐于垫子上,微屈双膝,身体套进伸展带。放于肩胛骨底端,调整伸展带松紧度,蹬直伸展带,躯干向后倾,手掌撑地,曲手肘向后,脚后跟蹬伸展带向上,双腿伸直,伸展带拉着肩胛的位置,肩胛骨下端内收,平衡后,双手手指向前伸展,手臂与地面平行,掌心相对。   出体式:落双手,曲双膝,落双脚,解开伸展带,回到Dandasana(手杖式)坐姿。   作用:加强双腿和肩胛内收的力量,维持体式的平衡。

 
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