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使用瑜伽砖的八种瑜伽体式-瑜伽练习

日期:2019-08-11 10:34:50     浏览:190    
核心提示: 很多朋友在练习瑜伽的时候,时常感觉自己使不上力气,动作不到位,又或是身体有不适感。其实,如果能正确使用瑜伽砖这类的辅助工具,对于瑜伽初学者和柔韧性差的习练者来说无疑是*佳助攻,当你在瑜伽练习中有一些体式无法做到,那么借助

  很多朋友在练习瑜伽的时候,时常感觉自己使不上力气,动作不到位,又或是身体有不适感。其实,如果能正确使用瑜伽砖这类的辅助工具,对于瑜伽初学者和柔韧性差的习练者来说无疑是*佳助攻,当你在瑜伽练习中有一些体式无法做到,那么借助瑜伽砖刚好能解决难题,做起瑜伽体式来往往能够事半功倍。   使用瑜伽砖的好处   1.很多高难度的体式,借助瑜伽砖,更容易做到。   2.可以更加安全的进行瑜伽体式的练习,减少动作的失误率,动作更加规范。   3.能起到支撑作用,避免新手由于柔韧性不好或肌力不够而让身体产生不适感。   4.用瑜伽砖可以充分打开背部,增加脊柱的柔韧,循序渐进打开肩膀和背部。   今天介绍用瑜伽砖,让你轻松驾驭的8种体式!快随小编来学习一下吧!   1   桥式变化   ·仰卧在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双腿分开与髋部同宽,脚心贴地;   ·脚掌和上臂紧贴瑜伽垫,抬起你的臀部慢慢进入桥式;   ·把瑜伽砖作为姿势的支撑,平放在骶骨的位置,就是脊柱底部三角状骨头的位置;   ·右膝盖弯曲抬高,朝胸部靠近,双手握在右腿上,左腿伸到前面;   左腿脚跟向前推进的同时,右腿靠近胸部,维持5-10次呼吸,做完换另一边;   ·把两脚放在垫子上,抬臀拿出瑜伽砖,臀部向下靠近,直到仰卧在瑜伽垫上。   2   下犬式   ·拿两块瑜伽砖放在瑜伽垫两边,四脚跪姿,双手双脚打开与肩同宽;   ·双手在双肩的正下方,双膝在髋部的正下方;   ·两手放置在瑜伽砖上,确保掌心与瑜伽砖平整接触,手掌底部正对瑜伽砖底边;   ·吸气,然后呼气时,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,将坐骨推到*高点;   ·上臂向地板靠近,维持1-2分钟,将膝盖缓缓放置在地板上,以婴儿式休息。   3   新月式弓步   ·站姿或下犬式为起始姿势,吸气,把瑜伽砖放在右边,右膝向前推弯曲,右脚向上;   ·左脚脚尖点地,膝盖放在垫子上,朝前推送髋部;   ·上身弯曲向前,腹部紧贴右前腿,双手撑地;   ·背部保持平直,向前延伸,呼气;   ·吸气,身体向上伸展,双手置于髋部,左脚紧压地面,右脚伸直向前靠,髋部摆正;   ·保持5-10次呼吸的时间,将右腿从瑜伽砖上放下来,婴儿式休息。

使用瑜伽砖的八种瑜伽体式 瑜伽练习

  4   反转三角式   ·山式站立准备,吸气分开双腿约为90-100厘米,在右脚外侧放置一个瑜伽砖;   ·双臂侧平举着与肩平,手掌向下,手臂与地面平行;   ·右脚向右转90度,左脚向右转60度,保持左腿伸展,膝盖绷直;   ·呼气时躯干一起向右转,从而使左手掌放置在瑜伽砖上;   ·向上伸展右臂与左臂形成一条直线,眼睛注视右手拇指;   ·保持膝盖绷直,双脚要尽量接触地面,伸展肩膀和肩胛骨,保持5-8次呼吸;   ·做完后收回手臂以及脚,山式站立放松,切换边。   5   仰卧英雄式   ·双膝并拢,双脚外展,臀部端坐其上,以英雄式坐下;   ·臀部稍微从地板抬起,把瑜伽砖放置在你后背,逐渐下落背部;   ·身体向后,把你肩胛骨的部分放置在瑜伽砖上;   ·保持5到10次呼吸,双手交叉把头部稍微抬起,把你的手放到臀部;   ·通过手部支撑,从慢慢起来坐,再以英雄姿势休息呼吸几次。   6   桥式   ·仰卧,双腿弯曲,双脚打开与髋部同宽,把瑜伽砖放在你的大腿根部内侧;   ·做几次深呼吸,双手放在身体的两侧,吸气时将你的臀部缓慢抬高;   ·双肩打开靠近瑜伽垫,双手交叉在后背上,或者把手掌压在垫子上;   ·大腿内侧向瑜伽砖靠近,保持姿势进行5-10次呼吸;   ·缓慢下降,直到臀部接触瑜伽垫,拿出瑜伽砖,适当进行休息。   7   倒箭式   ·瑜伽砖放一旁,仰卧膝盖弯曲,双脚分开;   ·做几次深呼吸,把双脚和上臂平放在垫子上,吸气时提高臀部进入桥式;   ·将瑜伽砖放置在骶骨下方,脊柱底部三角形的骨头;   ·把右膝弯曲向前靠拢,左腿保持不动,几次呼吸之后,将右腿向上伸;   ·左腿按右腿步骤,将左腿抬起,双手保持贴住地面,维持1-2分钟;   ·膝盖弯曲回腹部,左右脚依次放在地板上,抬臀拿出瑜伽砖,向下压放到瑜伽垫上。   8   仰卧扭转式   ·瑜伽砖放一旁,仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在瑜伽垫上;   ·呼气,将双膝弯曲靠近胸腔。把瑜伽垫放在双膝之间,与大腿内侧接触;   ·把第二块放在脚踝之间,稍微用力保持瑜伽砖的位置;   ·双手打开,与肩齐平,掌心向上,呼气时,从腹部开始扭曲,双腿向右,头部向左;保持1分钟,回到原点,然后切换边。   以上就是瑜伽砖辅助练习的8个体式,每天练一遍,不仅能纠正不良体态,塑造美好体型,还能修身养性,让你的气质更加出众!

 
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