给大家推荐一些超级好用的瑜伽动作变体：　　1、下犬式 　　瑜伽下犬式是每天必练的体式，如果微微屈膝，髋部向旁侧打开，可以更好的的拉伸侧腰，屈膝更多，可以让手臂更好的延展，如果踮起脚尖，臀部向上到*，身体会有什么不同呢？　　2、手肘下犬式 　　手肘下犬式，如果将双手肘交叉或者合十，或者双手掌心朝上，你的身体会有什么改变呢？ 　　3、小桥式-反桌式 　　如果做小桥式和反桌子式已经比较轻松的伽人，可以将一条腿抬起来，加大难度，变体对身体的平衡能力、核心稳定能力以及力量要求会更高。 　　4、斜板式-四柱式-上犬式 　　这三个体式，如果将后方腿抬起来，身体的感受会大大的不同，瑜伽老鸟经常使用这样的变体，来加强力量和核心。 　　5、交叉平衡-单腿下犬式 　　这两个体式，如果腿想旁侧打开，可以更好的加强核心和臀部。 　　6、狂野式-战士3式-轮式 　　这三个体式，如果屈膝一条腿来做，可以更好的延展大腿前侧。 　　7、小桥式-骑马式-透视蛇式 　　以上的变体，会让大腿前侧的延展更加的强烈。

　　8、上犬式-小狗式-骑马式 　　这些变体可以更好的延展侧腰，打开胸腔。 　　9、坐立前屈-束角式-单腿背部前屈 　　仰卧来做这些体式感觉更舒服，效果一样是杠杠滴。 　　10、蝗虫式-新月式-站立后弯 　　如果要做后弯的练习，那么先做前屈的练习，可以让后弯打开的更好。同样的原理也可以运用到其他练习中。以上的变体不仅可以让瑜伽练习更加丰富多彩，而且一个体式小小的改变，会让体式的功能大大的不同，身体的感受也会完全不一样。练习瑜伽体式如果一直停留在自己可以做到的体式，但是没有进一步循序渐进的挑战，会妨碍你对身心的进一步探索。