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瑜伽体式平静后弯的桥式解析-瑜伽动作

日期:2019-08-11 10:46:23     浏览:151    
核心提示: 瑜伽体式解析平静后弯的桥式,这需要很多的努力和意志,有些时候,你可能会感到太累而不能来上课,或者因为其他事情分心而不能在家练习。但是,当你做出努力的时候,你就知道结果是多么的舒爽。

  瑜伽体式解析平静后弯的桥式,这需要很多的努力和意志,有些时候,你可能会感到太累而不能来上课,或者因为其他事情分心而不能在家练习。但是,当你做出努力的时候,你就知道结果是多么的舒爽。你的努力会让你感觉到身体和精神都很健康,这充分影响到你的生活。   桥式的变体,当你用双手抓住脚踝时,你会更加努力,同时体验到一种轻松的感觉。虽然它是一个强大的后弯,但它有一个舒缓的效果。身体后侧积极参与,创造了一个强大、稳定的拱门,使身体前侧软化、蔓延、开放。这个体式可以加强腿筋、臀部、背部肌肉和脊椎,同时伸展四头肌、腹股沟、腹部和颈部肌肉。你的胸部会升高和扩张,从而导致更长更深的呼吸。虽然后弯的动作很有力,但心灵却很自在。在努力的过程中,这个体式让你体会于一种毫不费力的状态。   在这个体式中,你的体重必须均匀地分布在双脚和肩膀上,以便为这种舒缓的后弯形成一个稳定、均匀的基础。   为了探索这一点,旋转上臂内侧远离胸部,使肩膀向下,并在胸部下。这个动作让你的锁骨变宽,并让手臂后侧压到地板上,这样你的肩膀就可以在桥基座时发挥更积极的作用。当你继续提起大腿、臀部和肋骨时,你会感觉到你能够举起和打开胸部的力量更多。   如果你只专注于提升臀部,你的膝盖会向两侧张开,大腿可能会向外卷,这会导致你的下背部受压。相反,当你肩膀下压,同时双脚向下压,你可以更充分地打开胸部,这样你的脊柱在一个平衡的基础上均匀地向上拱起。

瑜伽体式平静后弯的桥式解析  瑜伽动作

  虽然大多数的后弯都是充满活力的,桥式是一个平静的后弯。在其他的后弯体式中,头部通常是向后倾斜的。但在桥式,由于手臂、腿和背部的有力的动作会抬高胸腔,使胸腔朝向下巴。当脖子后侧变长时,下巴轻轻地向胸部收拢。这种体式是支撑肩倒立的准备,它可以平静思想的流动和放松心灵。   因为这个原因,这个体式经常在练习结束时使用。这是见证你转变性的时刻,体会你的身体努力地将你带到一个宁静的头脑中。   1、桥式变体   1、躺在垫子中间,双膝弯曲,双臂放在身体两侧。   2、保持大腿和双脚平行,分开与髋部同宽,脚跟放在膝盖下。   3、双脚用力向下,臀部抬起。   细化:扩大锁骨。转动每一只手臂,把手臂内侧转向外侧。这个动作会使肩膀外侧向下,使肩膀更加紧凑和稳固。保持肩膀外侧的稳定,提起背部、肋骨打开并伸展胸部。   继续按压手臂向下,提高脚后跟,因为你提高了髋外侧多一点。保持臀部在这个新高度,然后降低脚跟回到地板上。保持姿势和呼吸正常,在胸部创造更多的空间和丰满。

 
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