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5式理疗瑜伽促肝排毒-瑜伽动作

日期:2019-08-11 10:52:37     浏览:467    
核心提示: 滋养肝胆对于女性而言尤其重要,而瑜伽作为一种身心调理方式,很多体式都可以促进腹腔器官的按摩,让你在优雅舒缓的瑜伽动作中调理自己的肝脏。 1.坐姿脊椎扭转式 双腿于身前伸直;右膝弯曲,右脚平置于左大腿外侧地

  滋养肝胆对于女性而言尤其重要,而瑜伽作为一种身心调理方式,很多体式都可以促进腹腔器官的按摩,让你在优雅舒缓的瑜伽动作中调理自己的肝脏。   1.坐姿脊椎扭转式   双腿于身前伸直;右膝弯曲,右脚平置于左大腿外侧地面;身体向右侧扭转,右手置于骶骨后侧地面;左臂轻抱右腿,辅助扭转,每次吸气时拉伸脊柱吐气时压地扭转;保持这个呼吸方式,持续5-10个深呼吸,换边继续。   2.婴儿式   双膝微微分离跪地,身体前伏,双手向前呈爬行状;双臂伸长,前额置地;坚持10次以上深呼吸。   3.快乐婴儿式   仰躺于地,双膝弯曲团于胸前;双膝向两侧打开至腋下,双手握住双脚外沿;保持全背着地,可向左右轻微滚动身躯;至少保持5个深呼吸。   4.站立前屈式   双脚站定,吸气双臂过顶伸展,掌心相向;吐气,将肚脐拉向脊柱,保持直背,身体前屈下弯;双手握住反侧肘部(仍然过顶),如果身体舒适,两侧来摆动放松下背部;双脚完全压地,坐骨上举指向天花板;放松头部和颈部,同时放松双膝和头颈;坚持5-10下深呼吸。   5.半莲花坐立前屈   坐姿准备,右腿向前伸直,左脚置于右大腿髋折痕处,呈半莲花座式;左脚背向下置于右大腿,左脚跟靠向肚脐;双手分别于右腿两侧,身躯扭向右侧;深吸一大口气,然后吐气并将肚脐拉向脊柱,身体前倾于右腿之上,双手尽可能地前移,头部放松置于腿上。   这5个理疗瑜伽体式,不仅能够促进腰腹运动,紧实腹部线条,而且还能按摩人体器官,改善便秘的状况,排出体内毒素,减少肝脏的负荷,让你越活越显健康青春态。

5式理疗瑜伽促肝排毒  瑜伽动作

  除了练习瑜伽,生活中要注意均衡饮食和良好的睡眠时间,譬如凌晨1-3点事养肝血的很佳时间,所以这个时间一定要进入深睡眠状态,而且要注意少抽烟、少喝酒和咖啡,不要影响肝脏的代谢能力。   来,给你们推荐几款养肝护胆的食物:   1、草莓   对于肝火旺盛的人来说,草莓既能养肝,又是去肝火的高手。从中医角度讲,草莓性凉、偏酸甜,能养肝护肝,又因红色入心,可去心火。   此外草莓是典型的浆果,维生素C的含量丰富,有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养;其含有的天然的抗炎成分可以减少自由基的产生数量,以保持脑细胞的活跃,帮助提神醒脑。   2、橙子   富含vc,有助肝脏解毒但不可多食,多食易上火,空腹食用伤胃。   3、西红柿   富含vc、番茄红素。肝功不正常者可常吃西红柿鸭蛋汤,有滋阴功效,可作为肝炎患者的日常膳食。

 
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