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简单的办公室瑜伽缓解肩颈酸痛-瑜伽动作

日期:2019-08-11 10:55:50     浏览:279    
核心提示: 缓解肩颈酸痛,这一套简单的办公室瑜伽,一定要试试! 现代人由于工作需要,长期伏案工作,时间长了,不免会出现肩颈酸痛、头晕脑胀等现象,不仅影响工作效率,对身体的危害也是极大的。今天给大家推荐9个瑜伽动作,坐在办公桌前就可以

  缓解肩颈酸痛,这一套简单的办公室瑜伽,一定要试试! 现代人由于工作需要,长期伏案工作,时间长了,不免会出现肩颈酸痛、头晕脑胀等现象,不仅影响工作效率,对身体的危害也是极大的。今天给大家推荐9个瑜伽动作,坐在办公桌前就可以练习,尤其适合办公族!   01   坐立在椅子上,大小腿垂直双手十指交扣,翻转掌心朝外吸气,脊柱立直坐高,手掌向远推呼气,双肩放松,远离耳朵保持5-8个呼吸,交换手指的位置   02   从动作1开始,吸气手臂上举手掌心朝向天花板,十指扣紧呼气,双肩向下沉,给颈部空间肚脐找脊柱,胸骨末端向下保持5-8个呼吸,交换手指的位置   03   侧身坐在椅子上,右手上举贴耳屈右肘,手掌贴靠后背呼气,左手帮右手加深幅度保持5-8个呼吸,换反侧练习   04   坐立在椅子上,脊柱立直向上双手放身体两侧,自然放松气,双肩向上耸到高点呼气,快速放松双肩向下配合呼吸,重复5-8次   05   侧身坐在椅子上,脊柱立直双手在背后,右手握住左手腕吸气脊柱延展,呼气头向右侧倾右手拉左手向右向下,左臀坐实保持5-8个呼吸,换反侧练习

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  06   侧身坐在椅子上,脊柱立直双手胸前合十,手掌相互贴靠保持一次深呼吸,转动指尖朝下配合呼吸,动态练习5-8次   07   侧身坐在椅子上,脊柱立直吸气左手上举,指尖向上拎高呼气,身体向右侧屈,拉长侧腰右手指尖向下,左臀压实椅子保持5-8个呼吸,换反侧练习   08   侧身坐立,身体坐直立高吸气脊柱延展,呼气向右扭转双手放桌面或椅背,帮助加深幅度随每次呼气,扭转更多保持5-8个呼吸,还原换反侧   09   坐立在椅子上,臀部靠近椅背双手十指交扣,掌心托后脑勺吸气胸腔上提,手肘向旁侧打开呼气后弯,手掌与头做对抗保持5-8个呼吸,还原

 
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