今天,给大家推荐一套适合夏天晨练的瑜伽序列,可以练习到全身各个部位,每天半小时到40分钟,减脂塑形,让你能量满满的开启一天的工作! 1、幻椅式 山式站立,吸气 双手经体侧向上举过头顶 呼气,屈膝向下 臀部感觉像坐在一把椅子上 保持5-8个呼吸 2、战士1式 双脚打开大于一腿长 转左脚,身体转向正左方 右脚向外打开60度 吸气,双手向上举过头顶 呼气,屈膝向下,大小腿90度 保持5-8个呼吸,换另一侧 3、下犬式 俯卧,双手放在身体的两侧 双脚打开与肩同宽,吸气延展脊柱 呼气臀部向上,伸直双腿
脚后跟向下踩,脊柱延展 头在脊柱的延长线上 保持5-8个呼吸 4、上犬式 从下犬式开始,屈双膝 身体向前穿越,抬头挺胸 双腿及身体离开垫面,脚背贴地 保持5-8个呼吸 5、猫牛式 四角跪姿在垫面上 双脚双手打开与肩同宽