适合瑜伽初学者的每天30分钟瑜伽教程 ① 塑造加强全身肌肉群 step1 先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体 step2
右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做 step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体 保持动作约10-20秒 有需要再重复整组动作。 ② 美化背肌瑜伽 step1 先伏于地上,面向地板 再抬起头 双臂放于臀部旁边,掌心向天 step2 双手向后合掌,再向后用力抬起上半身 step3 再将双脚同样用力抬高离地 做出V形状态,尽量保持动作约10-15秒。 ③ 塑造腰线瑜伽 step1 先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直 step2 身体面向左方 以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体 step3 左手伸直,用力向上提高 并以腰力向上作伸展 以自然呼吸速度保持动作约10秒 再重复左右方向。[图片1] ④ 击退肚腩瑜伽 step1 先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置 step2 将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后 双手合掌并向天伸直,注意保持姿势 并停留5-10秒 然后换另一边再重复整套动作。