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总算找到适合瑜伽初学者的每天30分钟瑜伽教程

日期:2019-08-21 16:12:38     浏览:281    来源:天才领路者
核心提示:     适合瑜伽初学者的每天30分钟瑜伽教程 ①塑造加强全身肌肉群 step1 先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体 step2 右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做&

       适合瑜伽初学者的每天30分钟瑜伽教程   ① 塑造加强全身肌肉群   step1   先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体   step2

适合瑜伽初学者的每天30分钟瑜伽教程

  右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做   step3   面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体   保持动作约10-20秒   有需要再重复整组动作。   ② 美化背肌瑜伽   step1   先伏于地上,面向地板   再抬起头   双臂放于臀部旁边,掌心向天   step2   双手向后合掌,再向后用力抬起上半身   step3   再将双脚同样用力抬高离地   做出V形状态,尽量保持动作约10-15秒。   ③ 塑造腰线瑜伽   step1   先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直   step2   身体面向左方   以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体   step3   左手伸直,用力向上提高   并以腰力向上作伸展   以自然呼吸速度保持动作约10秒   再重复左右方向。[图片1]   ④ 击退肚腩瑜伽   step1   先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置   step2   将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后   双手合掌并向天伸直,注意保持姿势   并停留5-10秒   然后换另一边再重复整套动作。

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