人不是机器，在长时间高压高强度的备考环境下，很容易会产生很多心理问题和情绪波动。如何去解决这些心理问题，如何去舒缓情绪，给自己心灵按摩和加油鼓劲，同样也是考研中需要应对和解决的问题。学会去有效地放松，调节自己的心态和情绪，这是考研复习中尤为重要的一门“专业课”。今天就结合自己的经历和感悟，和大家谈谈在考研备考过程中，如何调节心态、舒缓情绪和管控心理问题。 一、心理问题 考研过程中，很多同学都不同程度上存在着心理问题，其中突出的莫过于不自信和不坚定。当前，大家选择考研的目的，无外乎提升学历应对就业、弥补本科不足和暂缓逃避就业这三种主要情况。 因此，很多人考研时会选择比自己本科院校好很多的目标院校，会选择热门专业，这也就导致了很多专业考研竞争十分激烈。但是考研又不同于高考，考研的压力和难度远大于高考。高考更像是大军团作战，小兵们什么都不用管，听着老师的指挥和号角，拼命往前冲锋即可。 考研的话，就像是一个人的阵地战，步步为营，扎实推进。考研过程中，所有的事情都要靠自己，没有人可以帮你决断和提供有效指导。另外，考研又是一个信息极其不对称的过程，远不如高考那般信息透明公开、标准统一公平，而有效信息的收集获取又在考研备考中扮演着极其重要的角色。 所以，面对难度如此之大的考试，再加上日复一日的高强度学习，很多同学不免会产生心理问题。不少同学在复习备考中，常常会出现不自信的现象，自己也容易胡思乱想，总是感觉自己会考不上。 有这种心理其实是很正常的，前两天看到壹心理发布的一篇文章，里面说到上海市心理学协会去年做了一个调查实验。那个实验结果显示，80%以上的同学在考研考博时承认自己有心理问题，30%左右的同学表示时常困惑于自己的心理问题，有7%左右的同学认为自己的心理问题极其严重，已经严重干扰到正常的学习生活。 由此可见，这首先是一个大众性的问题，具有一定的普遍性，只是每个人的程度不一样而已。所以，大家如果感觉到考研过程中有一定的心理问题，这是正常的，并不是只有你一个人才有这些困扰。大家都坐在图书馆，都在低头学习，但是这里面肯定会有很多人和你有相同的烦恼，只是大家都表现的“很正常”而已。 考研备考中，同学们出现的心理问题，主要的表现形式是缺乏自信。认为，缺乏自信的原因无外乎两个，一个是自己硬实力不够没有必胜把握，另一个就是对考研的有效信息掌握不足而导致自己对未知的恐惧。 我们只有清楚造成心理问题的原因，才能够找到减轻乃至解决心理问题的方法。对于一个方面，解决办法也很简单，就是不断地去学习从而增强自身实力。 俗话说得好，手上有粮，心里不慌。大家只有肚子里有真才实学，那么才不会对初复试产生畏惧心理。很多同学都是想得多做得少，而重要的则是注重当下，埋头去干。越脚踏实地、扎实复习，那么就越能稳步提高自身能力，肚子里有货，面对考试也自然不会慌。所以睿睿建议大家，少想多做。 对于第二个方面，那就要多去搜集相关情况，自己动手丰衣足食，不要像高中那样指望老师来和你说有关考试的一切情况。考研千万不能坐等信息从天上掉下来，不能被动地去接受信息，一定要自己去主动获取信息。 其中，尤其是搜商在考研信息战中扮演者极其重要的角色。关于搜商，大家可以阅读睿睿之前写的这篇，想必一定会给你很多启发。 二、心态问题 考研备考复习，既是心理战，又是心态战。心理决定下限，心态决定上限。心态问题伴随着应试教育，已经困扰很多学生十几年了。特别是不少考生，在*期间过得比较舒适，一下子进入考研的高强度快节奏复习生活后，往往会出现明显的不适应。 前些天高考放榜的时候，睿睿看到过教育报的微博，里面说到曾有人对近4万名高中生的心理素质和成绩进行过调查研究。结果显示32%的学生存在心态控制问题，近60%的学生不会管控心态、调节心态。而那些高考状元群体，在同样的测试之下，心理素质和心态调控能力都表现得极其出色。 由此可见，拥有良好的心态调节和管控能力，是取得考试高分必不可少的条件。 在考研备考中，同学们常见的心态莫过于思前想后和患得患失，这两种心态都是不可取的。其实究其根源，这两种心态的出现主要在于自身心理素质不成熟，遇事沉不住气。做大事者，唯有泰山崩于前而不变色，才能在高压环境下保持你的判断力，才能在备考长跑中保持你的复习效率，才能在考研战场发挥出你的正常水平。 所以，这提醒同学们，要在备考复习中锻炼一种平和的心态，保持一颗平常心。复习就按照自己的节奏来复习，不要轻易受到别人的影响。只有处事不惊，泰然自若，那么自然就可以一直保持平和的心态，这也就更利于在考试中发挥出自己的正常水平，乃至超常发挥。 三、情绪问题 情绪问题往往是和心态问题相伴相生的，两者更多是发生频次和影响程度的区别。心态问题具有长期性、变动不明显、变化频次较低，而情绪问题则具有短期性特点、经常发生、影响短期复习状态。情绪问题的触发条件和诱因很多，并且往往是生活中的小事就可以引起情绪的轻微波动。虽然情绪问题通常影响时间不长，但是其发生频次往往较高，导致情绪对复习也会产生较大影响。 通常，大家在备考中经常遇到的情绪问题是心情容易大起大伏、波动反复、容易烦躁急躁和生闷气发脾气，这点女生可能遇到的要多一些，毕竟女孩子的心思更细腻一些，比较敏感，不像男孩子会比较糙一些。情绪的波动，客观上来说，也是人的心情的正常自我调节。这就像潮汐一样，日复一日的起起伏伏，这样才能维持一种动态的平衡。 对于情绪管控，睿睿建议大家在平常可以让自己刻意注意一下，不要让自己的情绪轻易受到外界和别人的影响。比如在很忙的时候，遇到什么事，要告诉自己先冷静一下，不要急着生气。只要稍微冷静一下，很多时候自己就会平和下来，不会让火气一下子冒上来。 四、日常心态调节技巧方法 其实，大家每天都会遇到各种各样的心态问题和情绪问题，只是每个人的程度有所区别。人毕竟不是机器，不可能一直保持理性。遇到这些问题并不可怕，只要控制在合理范围，就不会对考研复习造成很大的影响。下面，睿睿就和大家分享一些我自己的很多行之有效的心态调节方法，大家可以借鉴一下。 1、遇事冷静三秒再做判断 有时候，在生活中遇到很多突如其来的烦心事时，不要马上做出反应，同学们可以先让自己冷静三秒后再做出反应。 比如，在图书馆看书时，你的杯子不小心被旁边同学打翻了，这时候先不要急躁和生气，告诉自己冷静几秒钟，没什么大不了的。而往往等你冷静几秒，并且安慰自己不要生气后，你的火气其实已经会消了一大半。这样的话，这件事就会很快过去，自己也不会因为这件事情导致自己心情在很长时间受到影响。 2、烦躁时出去上个厕所或者喝口水 不知道大家有没有这样的感觉，有时候碰到很难的知识点或者题目，一时半会儿没有搞懂，就会感觉心情很烦躁。这时候，大家就不要揪着不放、死磕这个点，而是应该适当放一放，调整一下。这时候，大家可以出门上个厕所或者喝口水。
