我们经常会遇到下腰背部紧张或疼痛的人,当然,要真正的解决腰背部疼痛的问题,并不是1节课或者1次练习就可以,但如果练习者已经出现疼痛,并且迫切需要立刻解决消除疼痛的时候。 这套全方位放松下腰背部疼痛的练习,就非常适合,练习完后,下腰背部紧张或者疼痛的人,会立刻感觉轻松很多,一起来看看吧: 1、英雄前屈 跪立在垫面上,双脚并拢 臀部坐向脚后跟,身体前屈 俯卧在垫面上,双手向前伸展 或者放松放在头部的两侧 保持5-8个呼吸 2、猫牛式 跪立在垫面上,双腿双手臂垂直垫面 呼气,尾骨向后向下转动 腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展 抬头,吸气,抬头 从颈椎、胸椎到腰椎一节一节延展 转动骨盆向前 重复练习3-5组 注意脊柱一定要有控制的延展流动 3、蹲坐式 山式站立,双脚打开略大于髋部 脚尖向外打开45度 吸气延展脊柱,呼气慢慢蹲坐向下
双手合十放于胸前 两侧大臂抵住大腿内侧 保持5-8个呼吸 4、蹲坐式 扭转 从蹲坐式开始 右手带动脊柱向右扭转 左手握住右侧小腿 保持5-8个呼吸,换另一侧 5、简易坐 扭转 简易坐,吸气延展脊柱