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这些瑜伽体式帮你全方位放松下腰背部-瑜伽练习

日期:2019-08-21 17:20:33     浏览:73    来源:天才领路者
核心提示: 我们经常会遇到下腰背部紧张或疼痛的人,当然,要真正的解决腰背部疼痛的问题,并不是1节课或者1次练习就可以,但如果练习者已经出现疼痛,并且迫切需要立刻解决消除疼痛的时候。 这套全方位放松下腰背部疼痛的练习,就非常适

  我们经常会遇到下腰背部紧张或疼痛的人,当然,要真正的解决腰背部疼痛的问题,并不是1节课或者1次练习就可以,但如果练习者已经出现疼痛,并且迫切需要立刻解决消除疼痛的时候。   这套全方位放松下腰背部疼痛的练习,就非常适合,练习完后,下腰背部紧张或者疼痛的人,会立刻感觉轻松很多,一起来看看吧:   1、英雄前屈   跪立在垫面上,双脚并拢   臀部坐向脚后跟,身体前屈   俯卧在垫面上,双手向前伸展   或者放松放在头部的两侧   保持5-8个呼吸   2、猫牛式   跪立在垫面上,双腿双手臂垂直垫面   呼气,尾骨向后向下转动   腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展   抬头,吸气,抬头   从颈椎、胸椎到腰椎一节一节延展   转动骨盆向前   重复练习3-5组   注意脊柱一定要有控制的延展流动   3、蹲坐式   山式站立,双脚打开略大于髋部   脚尖向外打开45度   吸气延展脊柱,呼气慢慢蹲坐向下

这些瑜伽体式帮你全方位放松下腰背部 瑜伽练习

  双手合十放于胸前   两侧大臂抵住大腿内侧   保持5-8个呼吸   4、蹲坐式 扭转   从蹲坐式开始   右手带动脊柱向右扭转   左手握住右侧小腿   保持5-8个呼吸,换另一侧   5、简易坐 扭转   简易坐,吸气延展脊柱

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