“练习瑜伽的轮式，主要还是要把胸腔推出去”，在轮式中，腿部和手臂的力量，都是为胸腔的延展服务的。当双腿有力，下半身就稳定，脊柱就可以放心地去延展；当双腿有力，就可以给胸椎一个力量，推向双手中间。双腿要想有力，脚就不能外八，脚外八，腿内侧的力量就会丢失掉。 　　当双手有力，就可以推地面，让胸腔远离地面，把脊柱拉长，胸椎延展。如果手臂没有力量去伸直，就没有办法把力量从手掌送到肩膀，肩膀无法上提，胸腔也就无法延展。 　　7个动作打开胸椎，为轮式做准备 　　1.哈巴狗式 　　膝盖着地，对齐髋部，小腿脚背贴地，双手往前延展，额头贴地，保持1分钟。 　　2.哈巴狗式变体1 　　在上一个体式基础上，弯曲手肘着地，双手在上方合十，保持1分钟。 　　3.哈巴狗式变体2 　　把臀部稍微向前，让胸腔下巴贴地，保持1分钟。 　　4.哈巴狗式变体3 　　膝盖对齐髋部，把双手放在竖起的砖块上，胸腔下沉，保持1分钟。 　　5.哈巴狗式变体4 　　在上一个体式基础上，弯曲手肘放在竖起的砖块上，胸腔下沉，保持1分钟。 　　6.墙上的哈巴狗式1 　　膝盖对齐髋部，双手在墙上延展，手臂伸直，抬头，尽量让下巴和胸腔去贴墙，保持30秒。 　　7.墙上的哈巴狗式2 　　在上一个体式基础上，弯曲手肘，双手在头顶合十，胸腔和下巴贴墙，保持30秒。