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让你越拉越年轻的瑜伽拉筋术练习-瑜伽动作分享

日期:2019-08-21 17:34:43     浏览:268    来源:天才领路者
核心提示: 众所周知,拉伸对身体是非常有益的。在运动前后进行必要的拉伸练习,能缓解身体僵硬的肌肉,缓解全身的紧张;平日拉伸身体筋键,也有助于打开身体经络,疏通气血,驱邪散寒,治病强身,让你越活越年轻!瑜伽拉筋术一定要兼顾呼吸和体式练

  众所周知,拉伸对身体是非常有益的。在运动前后进行必要的拉伸练习,能缓解身体僵硬的肌肉,缓解全身的紧张;平日拉伸身体筋键,也有助于打开身体经络,疏通气血,驱邪散寒,治病强身,让你越活越年轻!瑜伽拉筋术一定要兼顾呼吸和体式练习,呼吸有助于帮你意识到身体需要什么;体式的练习则能帮你远离僵硬,灵活肌肉,让身体更柔软今天为大家介绍7个瑜伽体式,对身体的拉伸效果非常明显,想拉伸的你要多多练习哦!   01丨蝴蝶式   两大腿弯曲,脚跟并放在会阴处,上下晃动大腿就似模仿一只挥动翅膀飞舞的蝴蝶,属于初级瑜伽体式,早晨空腹练习很好,每次练习保持1-5分钟。   拉伸部位:大腿内侧,腹股沟和膝盖。   体式功效:蝴蝶式可以刺激卵巢和肾脏。缓解痛经,对不孕症有一定的积极功效,这个体式对消除疲劳极为有效。   02丨巴拉瓦伽式   该体式以印度传说中圣人 Bharadvaj命名,是个较简单的坐姿扭转体式,属于中级瑜伽体式,适宜在清晨空腹清肠状态下练习。   拉伸部位:肩膀,背部和臀部   体式功效:该体式有助于改善消化和排泄功能,稳定神经系统,减轻背痛和颈部疼痛症状,扭转姿势还可以起到抚慰心灵的作用。   03丨头碰膝式   属于坐姿瑜伽,顾名思义,练习时要求你尝试用额头碰触膝盖,是阿斯汤加瑜伽的初学者水平体式,适宜早上空腹或晚上睡前练习。   拉伸部位:脊柱,腹部和腿筋   体式功效:该体式可以刺激肾脏和肝脏,还能减轻头痛和焦虑,缓解失眠症状,更有助于帮你减掉腹部脂肪。   04丨侧板式   属于瑜伽初级体式之一,适合早上空腹时练习,每次动作保持30-60秒。   拉伸部位:手臂,手腕和大腿   体式功效:该体式可以调节身体平衡,训练核心力量,是一个帮助提高注意力的好体式。   05丨轮 式   该体式动作要求背部后弯,深度向后伸展,就像轮子一样。属于阿斯汤加初级瑜伽体式,早上空腹或吃过晚饭4小时后练习,每次动作保持1-5分钟即可。   拉伸部位:手,胸部和臀部   体式功效:心脏不好和有哮喘的人练习该体式都有益处,轮式练习可以刺激体内甲状腺和脑下垂体,增加体内能量,还能缓解抑郁情绪。   06丨新月式   属于初级瑜伽体式,适合空腹练习,每组动作保持15-30秒。   拉伸部位:股四头肌、髋屈肌和臀大肌   体式功效:该体式可以刺激下半身。非常适合患有坐骨神经痛的人练习。可以帮助释放臀部的张力,打开肩膀,调节身体。   07丨双角式   与轮式背部后弯相反的是,该体式要求上半身躯体尽可能向前弯曲,与两大腿在同一平面上。

让你越拉越年轻的瑜伽拉筋术练习 瑜伽动作分享

  拉伸部位:小腿,臀部和下背部   体式功效:有助于缓解颈部和肩部的紧张感,缓解焦虑情绪。按摩腹部器官,缓解下背痛,该姿势还能帮助打开臀部,放松身心。   拉筋的原则和注意事项:热 身:   在拉筋之前必须先热身,比如说,利用小跑步使体温增加,提高拉筋的成效,减少受伤的机会。   动 作 要 缓 慢:   拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压,或别人施加外力帮忙。只要用力不当,都会造成伤害。   要 注 意 “度”:   拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”,但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”,濒临受伤的程度便十分接近了。   每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间,进行柔韧性拉伸之前先要热身(慢跑)使体温升高,有助于提高拉伸幅度。上面这7个瑜伽拉筋体式的练习,你学会了吗?记得,坚持才有效哦!

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