一提起脂肪,妹子们就大惊失色,看着自己身体日益增长的脂肪,那揪心的程度是任何事情无法比拟,毫不夸张的说对于女性来说脂肪就是万恶之渊。其实也不用那么谈脂肪色变,不妨试试这组10分钟瑜伽体式,可以帮助你快速甩掉脂肪,紧实肌肉线条,让你越练越苗条! 1、鹤禅式 鹤禅式,练习者呈蹲坐姿势,大腿根部紧贴腹部区域,身体前屈,双手撑地将身体抬离地面,运用双手的力量支撑起身体,可以强健手臂力量,消除手臂上多余脂肪,纤细双臂,也有助于促进消化,消除顽固便秘。 练习者坐于地面上,弯曲双膝,膝关节朝上,大腿根部向腹股沟方向伸展,保持脊椎挺直,身体向前做屈体运动,使得双手位于膝关节前侧贴地,膝关节抵住手臂内侧,双臂用力,将下半身抬离地面,坚持约15-30秒时间。 2、舞王式 舞王式,常见的站姿瑜伽体式之一,要求练习者背部后弯,双手向后握住脚趾处,另一只腿绷直贴地,重心放于贴地的那只腿上,可以锻炼手臂、腹部肌肉,消除赘肉,强化脊椎力量,促进消化,预防腰酸背痛等。 练习者站于地面上,双腿并拢贴地,弯曲左膝,左腿向后上方抬起,脚掌朝向头部方向,双手紧贴耳边向上伸展,脊椎下沉呈弧形,双手向后握住左脚趾处,目视前方,保持收腹状态,双手肘可微微弯曲,练习者固定好姿势后,可将一只手向前平举,双肩打开,右腿保持绷直状态。