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练习瑜伽可以预防感冒吗-瑜伽健身

日期:2019-08-25 12:15:37     浏览:178    来源:天才领路者
核心提示: 叩首式(兔式)瑜伽体式 1.由跪坐姿势进入,臀部坐在脚后跟上。 2.双手握住脚后跟,弯腰弓起后背,低头,将额头找向膝盖。

  叩首式(兔式)瑜伽体式   1. 由跪坐姿势进入,臀部坐在脚后跟上。   2. 双手握住脚后跟,弯腰弓起后背,低头,将额头找向膝盖。   3. 吸气,髋部向上,臀部抬离脚跟(头顶心不要有压迫感,轻轻点地即可)。   4. 保持5-8次平稳的呼吸。   5. 退出体式时,呼气,回到跪坐姿势。   注意:头顶离身不要太远,约10公分左右即可。头顶点地时眼睛看向大腿处。   下犬式   1. 从婴儿式进入。   2. 双手向前伸直。   3. 呼气, 回勾脚趾, 双手和双脚均匀用力下压, 提起臀部, 让臀部朝向天花板。   4. 手指大大张开, 让臀部向上向后, 伸展背部,大腿肌肉前侧上提。   5. 确保你的双手和双脚与胯同宽, 让脚跟压向地板, 延伸双臂向前, 远离身体。   6. 脖子放松, 头部自然垂悬, 眼睛看向大腿之间。   7. 保持5-8个呼吸。   8. 退出体式时, 膝盖落地, 回到婴儿式。   注意:生理期的女性,请避开此体式。

练习瑜伽可以预防感冒吗  瑜伽健身

  单腿下犬式   1. 由下犬式进入。   2. 双脚并拢。   3. 吸气,抬起伸展右腿向上,脚掌心朝向天花板。   4. 确保肩部和胯部的水平,左脚脚后跟尽力下压。   5. 放松颈部,头部自然下垂或目视下方腿。   6. 保持5-8个呼吸。   7. 退出体式时,呼气,放下右脚回到垫子上,还原下犬式。   8.反侧重复一次。   注意:生理期的女性,请避开此体式。   除此之外,注意以下细节也可以帮你更好的预防感冒。   在早上起床后和晚上临睡前各开窗通风一次,每次15分钟左右,这样既保持室内空气清新,又可抑制细菌的生成。   多吃大葱   可将大葱和豆腐拌着吃,因为葱白具有很强的杀菌作用,可杀死体内的病菌。吃豆腐可补充蛋白质,这样有利于增强人体的抵抗力。如果不喜欢吃生葱的话,可以将油烧热浇在切好的葱上,这样不仅味道可口,而且还可预防感冒。[图片1]   多煮热粥食用   秋冬季节的感冒会影响食欲、食量和胃的消化吸收功能,从而会导致自己的体力和抗病能力减弱。如果再吃生冷的食物,会导致脾胃受损或者功能紊乱,所以感冒后要多注意养护脾胃。在日常饮食中可以多吃些桂花大枣粥、红枣糯米粥,莲子粥,既能补充营养又可以提高抗病能力,促进健康。   多饮姜茶   以生姜和红糖或者蜂蜜为原料,适量的煮水代茶饮用,能够有效的预防和治疗感冒。

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