这5种简单的瑜伽体式可以提升专注力并减少焦虑,我们都会有这样的时刻,我们会屈从于自己的忧虑——不管是理性的还是不理性的。焦虑是一种能迅速对我们的精神健康产生危害的情绪,但是一旦我们把脚放在了瑜伽垫上,任何噪音和杂念,都会逐渐消失,我们的忧虑也会逐渐消失。有无数的瑜伽体式可以帮助我们消除忧虑,提升专注力并减少焦虑。 我们似乎都很忙碌,当我们的日程被安排得满满当当的时候,焦虑就会轻易地溜进来。以下这5种简单快捷的瑜伽体式,可以减少、缓解甚至预防焦虑。 山式 这个体式帮助你获得了一种力量感。昂首挺胸确实让我们对瑜伽修习产生了强大的信心,还有什么是我们不能去克服的艰难吗? 1. 双脚并拢站立 2. 手放在身体两侧,手掌向前方 3. 拉长脊柱,让你的心一直向前闪闪发光 4. (这*一步是最重要的一步)保持微笑 扭转侧角式 这个体式打开你的胸部和心脏脉轮,释放任何你可能持有的紧张,同时让更多的积极能量和爱进入。体式中双手合十的祈祷来表达出我们的感激之情。扭转可以排毒,这有助于身体的净化和振奋。请把这个体式作为一个机会,在你的生活中找到你所感激的一切事物,并专注其中。 1.从侧角式开始 2.双手合掌胸前 3. 左肘放在右膝外侧 4. 换侧重复 婴儿式 有谁不喜欢这个体式吗?我们的瑜伽练习经常从这个体式开始,一旦开始,我们就进入了深沉的、有意识的呼吸。正是通过呼吸,我们的大脑的注意力从外部的忧虑转移到每一次呼吸的节奏上。每次吸气都带来平静,每一次呼气都会释放紧张,有节奏地驱走我们的焦虑。在整个瑜伽练习过程中,依靠婴儿式使我们站得更稳,并帮助我们恢复呼吸,这个感觉非常好! 1. 从跪立开始:将大脚趾合拢,伸展膝盖 2. 将胸部向垫子方向融化,让坐骨朝向脚跟 3. 伸臂向前 4. 把额头放在垫子上
战士1 这个体式中胸部和腿部的伸展,是强大的,让我们从卷缩的状态中流动出来,有时的焦虑会把把我们压得喘不过气来。你进入战士式越深,你体内产生的火就会越多,释放出你日常生活中的任何压抑的紧张。一个战士的坚强姿态提醒着我们拥有的力量和能力。我们是坚强的,我们是生命中的战士。让这个体式提醒着我们,我们不能被焦虑所控制。 1.从下犬开始,右脚向前迈一步 2. 把右脚放在两手之间 3. 把后脚内转 4. 打开双臂向上,凝视前方 5. 换侧重复 摊尸式 在一个好的瑜伽练习之后躺下来是你在一整天中最放松的时刻之一。这个体式的巧妙之处在于,你需要释放你在整个练习过程中一直在建立的力量,并使你的四肢放松柔软。这也会提醒我们在处理焦虑和生活中不可避免的困难时,我们应该采取的方法。作为个人,我们的耐心、健康和情感是有限度的——有时最明智的做法就是保持灵活性,让生活顺其自然。 1. 平躺 2. 让双脚自然向两侧打开完全放松 3. 手心朝上,轻轻放松双手 4. 闭上眼睛 5. 放手吧~呼吸,放下所有的期待和焦虑 在瑜伽垫上,记住保持你的意识与呼吸、冷静的专注,当然还有——你的乐趣!作为瑜伽人,当我们带着孩子般的惊奇、敬畏、感激和喜悦练习瑜伽时,我们可以把这些感觉都从瑜伽垫上带下来,应用到我们的生活中去,快乐生活!