很多人都感受过了夏天的恶意，不仅不想动还容易困。其实这并不全是天气的锅，很大的原因还是身体太虚了，所以承受不住，想要治其根本，还是要加强锻炼啊！来吧，想要强身健体，就跟小编动起来吧！ 体式1:斜板 挺胸收腹，平躺在地面上，背部打直，双手向下伸展，五指张开支撑地面放置在身体两侧，手肘略微弯曲，保持呼吸均匀；双腿往后伸展，两腿相距10cm,膝盖保持挺直状态，吸气，利用手臂的力量将整个身体缓慢向上抬起直至手肘挺直；利用脚尖踮地的力量保持身体平衡，目光注视地面，动作保持。 体式2:增延脊柱伸展 保持站立姿势，两腿分别向两侧张开，两脚脚掌相距0.5m，收紧腹部，背部撑直，上半身躯干缓慢向前倾直至身子与地面保持平行；双手向两侧伸展去触摸两脚脚掌，收紧臀部，上半身躯干尽力向下倾，膝盖始终保持挺直状态；目光注视地面，感受肌肉拉伸的力量，维持动作。 体式3:手倒立变体 保持水平支撑状态，用手掌支撑地面的力量保持身体平衡，双腿并拢，膝盖挺直，保持呼吸均匀，整个身体缓慢向上抬直至呈下犬式；调整姿势，双手距离略微一肩宽，收紧腹部，全身使劲将上双腿迅速向上伸展，手肘挺直；双膝弯曲，脚掌朝向上方，保持动作。 体式4:下犬变体 俯卧在地面上，腹部收紧，双手向前方伸展，手肘和前臂紧贴地面，双腿保持挺直状态，两腿张开；略微吸气，整个身体缓慢向上抬，双腿向身体前方缓慢收拢直至整个身体呈三角形，保持呼吸均匀；左手离开地面向后伸展去紧握左脚脚踝，保持身体平衡，右腿向上伸展，膝盖撑直，动作维持。 体式5:公鸡变体 坐立在地面上，双手臂向下伸展放置在身体前方，腹部收紧，脊柱呈挺直状态，上半身躯干稍微往前倾；两侧腿部向上弯曲伸展，跨过手臂；大腿紧贴上臂，调整姿势哦，双脚交叉，利用手掌支撑地面的力量将身体缓慢向上抬直至身体离开地面；均匀呼吸，目光平视前方，维持动作。
