夏季这样练瑜伽，更科学！根据中医理论，夏季是防治慢性疾病的较佳时节。一些在冬季干扰人睡眠的咳喘、肢体痹痛等病症，可以利用夏季进行调养诊治，也就是人们常说的“冬病夏治”，有利于病情在来年得到缓解。 　　夏天适合早起 　　夏季昼长夜短，人的睡眠时间也会相应减少。因此，在夏季不妨顺应自然规律，适当晚些时间入睡，早些时间起床。一定要午睡一下，在太阳比较猛的时候来个小憩，又避暑又养精气神。 　　01 练对时间 　　早上较好，5-6点开始练习较佳，这个点练习，可以改掉晚睡和赖床的习惯，又不耽误上班。其次是傍晚6-7点，夏天本来就阳气旺，晚上不宜运动太多，建议练习低强度瑜伽。 　　02 练对种类 　　首先，选择适合自己的瑜伽种类，根据自己的爱好、身体情况。 　　如果身体比较弱，有慢性疾病，选择理疗瑜伽，比如肩颈理疗；如果比较喜欢流动的练习，可以选择流瑜伽、阿斯汤加瑜伽等；如果喜欢缓慢的练习，可以选择艾扬格瑜伽、阴瑜伽等。 　　03 练对呼吸 　　练习体式时，用鼻子吸气呼气，不要用嘴巴。吸气和呼气均等拉长。练习体式时，微收下腹部，把吸气带到胸腔。 　　04 启动收束 　　在练习时，主要启动2个收束：会阴收束和腹部收束，又叫根锁和脐锁。初学者不会收会阴的话，可以尝试收肛门附近肌肉。脐锁在肚脐以下3-4个手指的位置，当启动根锁，脐锁会跟着启动。 　　刚开始练习会忘记收束，发现放松后提醒自己再次启动收束即可。 　　05 不开空调 　　不能开空调，不能吹风。不要纠结流汗的多少，练习的专注和正位更重要。 　　06 空腹练习 　　练习前空腹，早上起床喝杯温水，洗漱、排空腹部（练习比较轻盈），冲个温水澡，因为起床后身体比较僵硬，特别如果是晚上开了空调睡觉。 　　07 练习后要注意 　　练习后注意保暖，不能露肚脐。不要立刻洗澡、喝冷饮、吃大餐，至少等30分钟。