小编没有学过瑜伽，但是小编相信，练瑜伽肯定是很好的锻炼方式，是非常好的韧性训练。练瑜伽简单易行，在床上，或者在地板上铺块垫子，练一些简单的瑜伽动作，每天十几分钟，其效果不能低估。因此有很多专家推荐。小编在这里介绍几个很多专家推荐的精选动作。接下来跟小编一起来看看吧。 　　猫式伸展 　　跪着，然后双手和上半身前伸，尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。每天做几分钟到十几分钟，可以刺激运动肩胛骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。据说还可以刺激手臂上的经络，特别是心包经，有利于上半身的血液循环。 　　蝴蝶振翅 　　坐着，让两个脚心相对，保持上体直立，双手握住双脚（左手握左脚右手握右脚），让双腿上下摆动，就是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。每天做5分钟。或者双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行5次。根据自己的承受能力逐渐增加强度。蝴蝶振翅运动可以伸展脊柱及下背部肌肉，拉伸腿部内侧韧带，有利于缓解坐骨神经痛及腰骶痛。有人认为对男性前列腺和女性盆腔器官有保健作用。

　　狮式俯卧 　　①俯卧，双手放在肩膀两侧，手心向下贴地，手指尖尽量不要超过肩膀。②保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。③当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。④每次保持3-5个呼吸，多练习几次。狮式俯卧可以有效运动骸腰肌，缓解背部疼痛。 　　束角式仰卧 　　仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置，动作保持1分钟，休息片刻，再做三、五次。束角式仰卧有助于运动胯部的肌肉，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。据说女性在痛经时练习这个动作，对腹痛有缓解作用。