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瑜伽睡前练瑜伽好处--瑜伽动作

日期:2019-09-10 14:17:49     浏览:321    
核心提示: 睡前10分钟瑜伽推荐:练了会变美,拥有少女肌瑜伽睡前练瑜伽好处: 每天花10分钟,越练越美。今天推荐的体式序列一定要经常练习,毕竟床上就可以练习哦~ 01|脊柱扭转式 束角式开始,抬起左脚放在右膝

  睡前10分钟瑜伽推荐:练了会变美,拥有少女肌 瑜伽睡前练瑜伽好处:   每天花10分钟,越练越美。今天推荐的体式序列一定要经常练习,毕竟床上就可以练习哦~   01| 脊柱扭转式   束角式开始,抬起左脚放在右膝盖的拐角处,脚跟碰膝盖确保臀部坐实,保持脊柱直立把右手臂放在左膝盖角上,用肘部把膝盖往后推左手扶住,使脊椎伸展,伸展胸部保持5-8个呼吸,换另一侧练习   02| 仰卧束角式   仰卧,双手放在腹部上方屈双膝,脚跟靠近臀部,脚掌相对呼气,双肩下沉远离耳朵双膝向下找地面,身体放松保持3-5分钟,还原仰卧在墙边,双腿向上伸直双手放在身体两侧,掌心朝下双脚并拢,脚跟找天花板闭上双眼,保持3-5分钟

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  04| 英雄前屈   跪姿,双脚大脚趾相互贴靠双膝分开,吸气脊柱延展呼气俯身向下,双手向前伸直臀部坐脚后跟上,指尖向前延伸额头轻触地面,保持1-3分钟   05| 锁腿式   仰卧,屈双膝,大腿贴向腹部双手抱住左腿,右脚跟放在左大腿上方吸气脊柱延展,呼气双腿拉向肚脐双肩下沉远离耳朵,身体放松保持1-3分钟,交换双腿位置

 
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