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这些瑜伽体式一周练三次皮肤红润气色好-瑜伽学习

日期:2019-09-10 15:08:16     浏览:92    
核心提示: 7个美颜瑜伽体式,一周练三次,保你皮肤红润气色好。如果皮肤出现暗黄,阴沉的现象,那身体一定是处于亚健康状态。

  7个美颜瑜伽体式,一周练三次,保你皮肤红润气色好。如果皮肤出现暗黄,阴沉的现象,那身体一定是处于亚健康状态。口臭,头脑浑浊,乏力,皮肤出油,便秘等不良反应就会相继出现。   要想排除毒素,改善身体状况,运动是比较好的方式,除了身体的轻松,还能带给心灵上的愉悦,运动完以后会感觉整个人都是美美哒,烦恼丢了,形体魅了,心情愉悦了,脸色自然就好了。   7个简单的瑜伽动作就能帮助你,轻轻松松出汗,一周三次,连续两周,就能还你红润光泽。快快学起来吧!   1.鸽子式   身体直立,大腿一前一后坐在地上,在后侧的腿脚面绷直,小腿直立,双手放在左右撑地,弯曲腰肢,做挺胸动作,头连身体身体缓缓向后倾,用另外一侧手向后延伸,抓住小腿接近膝盖处的地方,另一只手曲臂缓缓抬起,放在半空中,做"OK"手式。   坐这个动作时,大腿要与地面紧贴,腰背部要弯曲到较大程度。   2. 弓式   1.首先,身体正面侧平躺在地面上,上半身保持不动,腿部屈膝缓缓抬起,脚面要绷直,在半空中保持不动;   2.同时上半身腰部弯曲,做挺胸姿势,双手曲臂朝后仰,双腿朝前伸,努力用手抓到前脚掌。整个身体基本靠小腹部和髋骨部分撑地,腰部要弯曲到一定程度,手才能抓到前脚掌。   3. 虎式   1.首先身体直立,双膝跪地,两膝间距与肩同宽;   2.然后上半身前倾,同时腰部要略弯曲,双手五指分开,用手指头撑地,然后一条腿屈膝朝后上方抬起;   3.另外一侧的手缓缓从地面抬起,做逆时针旋转动作伸到后方抓住悬在半空中的脚;身体平衡后,跪在地上的那条腿用膝盖撑地,朝后方抬起。   4. 轮式   1. 五指分开,双手撑地倒立,两臂间距要与肩同宽,双腿悬在空中;   2. 身体平衡后,双腿缓缓朝后脑方向放下,注意腿部姿势是双腿朝外打开方式放下,直到双脚落于地面;   3. 一脚用前脚掌撑地,另外一只脚收回,用前脚背撑地,注意两只脚都要保持绷直状态。   5. 湿婆式   1.首先身体直立,双膝跪地;   2.然后两腿分别朝两边打开方式分开跪立,腰微弯,将上半身和屁股扭转,身体重心放在另一侧,即屁股朝向的相反侧;   3.屁股朝向侧的腿用膝盖跪地,竖直抬起;双手一上一下曲臂,五指分开,做图上所示动作;在下方的手大臂要略微抬起,用大小臂之间的地方勾住竖直起来的腿。这个动作中腰要弯曲,要挺胸,手臂要抬高。   6. 英雄坐   这个动作很简单,就是我们平时的盘腿坐,不过小腿部不能着地,要把双腿收上来,放在大腿上,两手做"OK"手式放在大腿两侧,这个动作能很好的帮助我们的消化系统消化,饭后可以练习。   7. 支撑式   1. 首先要准备一个25厘米左右高度的块状物体,要比臀宽,要足够让双手五指分开后支撑在上面;   2. 身体直立,屁股坐在准备好的块状物体上,双腿伸直自然放在地面上,然后屈膝,将腿向上收缩,腰背略朝下弯曲;

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  3. 大腿两腿间紧贴,小腿绷直交叉,脚面要绷直;双手放在块状物体上,运用手臂的力量,将身体托起。   观察身边气色红润,身体健康的人,无不是心情舒畅,时常开朗大笑的。所以心态健康尤为重要,平时保持心情舒畅对我们好处多多,遇上压力,烦恼,完全可以靠运动或者倾诉忘光光。如果再加上运动,那就更完美了。

 
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