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纤腰收腹的瑜伽动作-瑜伽塑形

日期:2019-09-10 15:11:34     浏览:140    
核心提示: 曲线,对女生来说,是件完美的事情。拥有曲线,是美丽身材的标志。

  曲线,对女生来说,是件完美的事情。拥有曲线,是美丽身材的标志。就像林志玲一样,那样有曲线高挑的身材,何不羡煞众多姐妹呢?当然,姑娘们可以在练习瑜伽动作中,来一步步塑造自己的身材曲线。热天的时候,穿衣服更是显示身材的时候,很多姑娘一到夏天就很是发愁,觉得难以掩盖那甩不掉的肉肉,多少美丽的衣服都擦肩而过。终于有一件显身材的衣服,无论多贵都要拿下。这就是爱美女性的本能。那么,平时,我们可以加油练习瑜伽动作了。就为了这一小小愿望,也要坚持哦。   侧体拉伸式:山式姿势站立,两手自然垂于体侧,吸气,两腿并拢,两肩下沉,伸直双臂,慢慢抬起,两大臂贴近耳朵,从腰身开始身体慢慢向右倾,两臂随着身体倾斜,不要弯曲。保持3组均匀呼吸,回到原位,换反方向练习即可。   侧鸽式:双腿伸直,坐在地面上。左膝弯曲,左脚靠近会阴处。右腿向后伸展,右膝弯曲,右脚向上抬起。右臂向后伸展,手肘屈起,右脚背放在右肘窝处。保持10-30秒,回到坐姿休息。换另一侧,重复。   战士二式变式:该体式常练习可以消除大腿赘肉,同时伸展手臂,纤细手臂,锻炼身体平衡力,让身体更加挺拔有力。详细动作:站立,整个身体自然笔直,两腿分开距离为两肩宽,然后伸展双臂,双臂与肩部在一条直线上,右腿向右转,左脚内勾,身体向下蹲,保持背部垂直地面,收紧腹部,肩部下沉。然后脸部看向右侧,此式,身体向下用力蹲,感觉到左腿大腿内侧肌肉的拉伸感。右手放在右腿上方,坚持一小会换另一侧练习。

纤腰收腹的瑜伽动作 瑜伽塑形

  舞王式:该体式是练习形体的一个常练体式,利于矫正不良腿型,同时改善驼背现象,整体利于提升女生气质形象。详细动作:自然站立,左腿站直,右腿向后向上抬起,充分打开髋部,但保持髋部向前摆正,右小腿向上勾起,弯曲手肘,手臂向后伸起,右手抓住右脚踝,左脚掌踩实地面。感受到大腿肌肉的拉伸感,背部挺直,胸部向上挺,眼睛看向前方。就像一个舞蹈女王一样的姿势站立,庄重美丽,坚持动作20秒,还原站立姿势。   卧婴儿式:该体式是一个很好的休息术,像婴儿一样的趴在地上,放松全身。详细动作:从下犬式开始,两腿跪在地面,臀部坐向脚跟,两腿微微分开,脚背贴向地面,臀部用力向后压实,两手臂向前伸展,背部放平,感受到手臂与背部和臀部的对抗力量,充分拉伸背部,脸部趴在垫子上,调整呼吸,休息1分钟。在练习其他动作累的时候,会回到这个体式来做调整休息。

 
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