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瑜伽体式战士1战士2细节-瑜伽练习

日期:2019-09-10 15:19:42     浏览:328    
核心提示: 战士1、战士2是瑜伽体式中常见,可很好的提升腿部、腰腹核心力量,从而帮助我们稳定骨盆、腰椎和膝关节。但为什么很多人在体式中感觉双腿无力、腰膝不适呢?那是因为根基不够稳定,体式不正位导致的。

  战士1、战士2是瑜伽体式中常见,可很好的提升腿部、腰腹核心力量,从而帮助我们稳定骨盆、腰椎和膝关节。但为什么很多人在体式中感觉双腿无力、腰膝不适呢?那是因为根基不够稳定,体式不正位导致的。今天,就来跟大家分享一下,如何在瑜伽战士1、战士2中找到正位,稳定根基。   山式,双脚同肩宽、双手扶髋,呼气,从髋部折叠身体,吸气,在站立前屈中延展脊柱,呼气,收腹、微屈双膝、脚推地,吸气,回到山式、头顶指向天空,踝、膝、髋、肩呈一条直线,反复5次,找到启动核心的感觉   1、双脚间距太小:   屈膝腿的膝关节会超过脚踝、根基不稳,导致膝关节压力过大。   2、双脚横向间距过小:   战士1中,髋部、胸腔应与前侧脚的2、3脚趾、膝关节髌骨正指一个方向。若双脚横向间距过小,髋部及膝关节不正位,会导致腰椎、下背、膝关节压力过大。山式中找中立位,双手扶髋,双脚打开略比一腿长,脚尖内扣,右脚转脚向右,右大腿外旋,转髋、转上半身向右,双脚脚跟在坐骨延长线上并下压,右脚2、3脚趾与右膝指向正右方,左脚尖内扣45~60度并与膝同向,屈右膝不过90度,启动大腿前侧,收腹,启动臀肌、稳定骨盆,脊柱延展向上,手臂上举延展,手心相对同肩宽,五指延展打开,大臂内旋靠向耳后,双肩放松,保持5-8轮呼吸换反侧

瑜伽体式战士1战士2细节 瑜伽练习

  1、屈膝腿的膝关节内扣:   战士2中屈膝腿的大腿应外旋,膝关节髌骨应与2、3脚趾同向,打开髋部。若没有做到这一步,屈膝腿的膝关节内扣、骨盆不正位。会损伤膝关节,压迫到腰椎、下背部。   2、膝关节超过脚踝:   屈膝腿的大小腿应不超过90度、膝关节不超过脚踝。当屈膝腿的膝关节超过脚踝,膝关节压力会过大。   山式中找中立位,双手扶髋,双脚打开略比一腿长,脚尖内扣,右脚转脚向右,右大腿外旋,脚跟一条线上或右脚跟对左足弓,右脚2、3脚趾与右膝指向正右方,左脚尖内扣45~60度并与膝同向,收腹,骨盆中正稳定,缓慢屈右膝,膝不超过脚踝,右脚内侧推地,启动大腿前侧,双脚外侧推地,启动臀肌,双腿大腿骨收回到髋关节窝,脊柱延展向上,头顶找天空,手臂侧平举延展,双肩放松,手心向下,五指延展打开,扭头向右,保持5-8轮呼吸换反侧习练时,注意髋、膝、踝、脚尖是否正位,在保证膝关节正位的基础上再追求髋关节的正位,必要时可使用瑜伽辅具。   在体式中学会感知身体、追求正位,才是安全有效的习练,才能从体式中获益。

 
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