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简单有效的瘦腹瑜伽体式-瑜伽动作

日期:2019-09-10 15:21:32     浏览:137    
核心提示: 久坐缺乏运动,腹部核心不仅没有力,而且还会堆积很多脂肪,内在核心缺乏,外在体积庞大,整个人瞬间感觉沉重了。今天给大家推荐简单有效的瑜伽体式核心小序列,锻炼核心,顺便燃烧腹部脂肪。

  久坐缺乏运动,腹部核心不仅没有力,而且还会堆积很多脂肪,内在核心缺乏,外在体积庞大,整个人瞬间感觉沉重了。今天给大家推荐简单有效的瑜伽体式核心小序列,锻炼核心,顺便燃烧腹部脂肪。下面是小编为大家准备的相关瑜伽体式赶紧来看一下吧。   1.下犬式   来到下犬式,双脚打开与髋同宽,双手撑地,背部延展,腹部核心内收,大腿肌肉上提,眼睛看肚脐,保持1分钟   2.蹬山式   从下犬式,抬起右腿向上,呼气,右膝盖向前去找右大臂外侧,肩膀向前来到手腕上方,吸气右腿向上向后来到单腿下犬式,呼气,右膝盖去找左大臂外侧,肩膀向前来到手腕上方,重复5次,换边   3.肘板支撑   手肘撑地,对齐肩膀,小手臂相互平行,手掌平铺地面,腹部核心内收,背部延展,大腿肌肉上提远离地面,脚跟向前蹬,脖子后侧延展,保持30秒   4.动态海豚式   来到海豚式,脚跟上提,腹部内收,大臂和背部一条直线,呼气抬头,肩膀向前超过手肘,保持腹部内收,吸气回到海豚式,重复5次

简单有效的瘦腹瑜伽体式 瑜伽动作

  5.婴儿式   前面体式做完之后,需要在婴儿式放松1分钟,臀部坐脚跟,胸腔贴大腿,额头贴地,双手往前延展   6.单腿肘板支撑   来到肘板支撑,抬起左腿离地,保持10次呼吸,换边   7.门闩式   右膝盖跪地,小腿向后,左脚踩地,腿伸直,左手往左小腿方向延展,右手往左上方延展,保持10次呼吸,然后向右侧延展,保持10次呼吸,换边   8.侧板式   来到侧板式,右手撑地,左手叉腰,双腿并并拢,5次呼吸,然后抬起左腿向上,保持5次呼吸,换边   在练习过程中,注意把肚脐内收向脊柱的位置,配合饱满的胸腔呼吸,减少肩膀压力,效果更好哦!

 
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