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快速提升核心力量的瑜伽体式-瑜伽动作

日期:2019-09-10 15:21:55     浏览:164    
核心提示: 练瑜伽,加强核心的练习很重要!尤其是瑜伽久了,会发现核心的地位会越来越重要,因为几乎所有的高难度瑜伽体式,都需要核心的参与。但是对于一些瑜伽老鸟来说,很多加强核心的体式已经没有太多的挑战性。

  练瑜伽,加强核心的练习很重要!尤其是瑜伽久了,会发现核心的地位会越来越重要,因为几乎所有的高难度瑜伽体式,都需要核心的参与。但是对于一些瑜伽老鸟来说,很多加强核心的体式已经没有太多的挑战性。   今天小编想给大家推荐,5个经典有效的加强核心的体式及变体,瑜伽老鸟如果觉得不够虐,可以直接尝试变体,重复练习,腹部更酸爽。   1、虎式及变体   跪立在垫面上,双腿双手臂垂直垫面,将右腿向后向上抬起,左手向前伸展,保持5-8个呼吸,屈右膝,屈左手肘,在躯干前方相互靠拢,保持5-8个呼吸   2、斜板式及变体   俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧,呼气,双手推地,进入斜板式,保持5-8个呼吸,屈手肘慢慢向下,大臂平行地面,抬右腿向上,保持5-8个呼吸,换另一侧   3、斜板式   从板式开始,将右腿靠近右大臂外侧,保持5-8个呼吸,将右膝靠近右手臂内侧,保持5-8个呼吸,换另一侧

快速提升核心力量的瑜伽体式 瑜伽动作

  4、仰卧上身腿及变体   仰卧在垫面上,双腿伸直,抬胸腔向上,双手伸直,抬右腿向上,保持5-8个呼吸,换另一侧,在以上练习的基础上,躯干靠近右大腿,保持5-8个呼吸,换另一侧   5、船式及变体   坐立在垫面上,躯干微微向后,抬起双腿向上,靠近腹部,双手臂伸直,保持5-8个呼吸,躯干、双腿慢慢的向后向下,双手臂向两侧打开,保持5-8个呼吸

 
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