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快速瘦腿瑜伽体式-瑜伽动作

日期:2019-09-10 15:23:24     浏览:381    
核心提示: 对于胖子来说,被说身材臃肿那是常事,大家应该都已经有了免疫力,但是如果是因为胖,你有170的身高,却被人说成只有160,想来很多人都会爆炸的。明明很高,只是因为太胖,粗腿显得腿短,那就太吃亏了。

  对于胖子来说,被说身材臃肿那是常事,大家应该都已经有了免疫力,但是如果是因为胖, 你有170的身高,却被人说成只有160,想来很多人都会爆炸的。明明很高,只是因为太胖,粗腿显得腿短,那就太吃亏了。有的人可能会疑惑,自己每天都在走路,也算是运动,那为啥腿就是不瘦呢。其实,如果走路能瘦的话,想来就不会有那么多的胖子了,要想瘦腿部,非要有专门针对腿部的锻炼方法不可。那么有什么锻炼方法能够首推快有效果呢?今天就为大家介绍如何练习瑜伽体式来瘦掉你的大腿。   1.三角伸展式   三角伸展式是哈他瑜伽中的一个常见的经典体式,通过腿部的伸展可以增强腿部力量,去除腿部脂肪,柔软臀部,让臀部不在僵硬,同时也是O/X型腿的矫正姿势,让腿变得长直,同时也增加腿部关节的稳定性,给关节增加灵活剂,使腿部能均匀地发展。同时还能缓解肩背部疼痛。扭转的腹部,能够锻炼腹部,让腹部垃圾蠕动排出体外。   练习方式:   A. 山式站立开始,左脚往左侧跨步,脚尖外旋朝前,缓和呼吸;   B. 身体往左侧下屈,左手扶住脚掌,手臂伸直,右手向上伸展,头部扭转向上方,维持体式30秒;   C. 收回动做,换一侧再次练习一次。

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  2.肘倒立青蛙腿   肘倒立青蛙腿是肘倒立的变体,通过肘倒立可以锻炼腹部器官、腿部肌肉,让血液回流头部,让面部红润。而腿部的变体,则可以让腿部的短锻炼,让腿部更加灵活。   练习方式:   A. 山式开始,两腿跳开,两手侧平举,两手扶髋。身体前屈,两手撑地,屈肘,臀部上抬,两腿抬离地面,在上方并拢;   B. 腿部伸直,调整姿势,再慢慢内收脚掌,脚掌相对,慢慢靠近会阴穴位置,维持30秒;   C. 两腿伸直,收回动作,起身回到山式休息。   瑜伽的每个体式,都是单独的,但每个体式又能够串联到一起练习,所以一定要用心去习练瑜伽,让瑜伽更加顺手就可以练习哦。

 
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