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这些瑜伽体式可以帮你瘦腰瘦腿提臀丰胸-瑜伽动作

日期:2019-09-10 15:24:36     浏览:429    
核心提示: 今天小编为大家准备了瘦腰瘦腿提臀又丰胸的瑜伽体式,希望对大家有所帮助,接下来跟小编一起来看看吧。 单腿弯曲 针对部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀 练习规则:趴在瑜伽垫上,双腿伸直,让其中一

  今天小编为大家准备了瘦腰瘦腿提臀又丰胸的瑜伽体式,希望对大家有所帮助,接下来跟小编一起来看看吧。   单腿弯曲   针对部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀   练习规则:趴在瑜伽垫上,双腿伸直,让其中一只脚往上抬,双手同时把抬起的腿抱住,胸部也尽量网上抬,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。   2. 直线姿势   直线姿势   针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部   练习规则:坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线,然后努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。   3. 侧弓   侧弓   针对部位:大腿、小腿、腰部   练习规则:双腿分开,是髋关节的2倍,右腿往右边方向做成弓形姿势,同时右手手肘压在右侧大腿上方,肩部稍微向右侧倾斜,保持这个姿势,然后换边重复3-5次练习。   4. 跪卧仰视   跪卧仰视   针对部位:腰部、腹部、肩膀、手臂、背部   练习规则:双腿膝盖着地,小腿并拢,臀部坐在小腿上,背部往后弯曲,同时两臂向后撑住身体重心,保持这个姿势30秒钟。   5. 向后弯曲   向后弯曲   针对部位:背部、腹部、大腿、小腿   练习规则:双脚分开站立,与髋同宽,然后身体慢慢向后倒,同时两手臂扶住臀部控制重心,然后尽可能往下移动,直到移到膝盖部位,保持这个姿势,坚持30秒钟,然后休息一下,重复做3-5次。   6. 弓形倒立   弓形倒立   针对部位:背部、腹部、腰部、臀部、肩膀   练习规则:平躺于瑜伽垫上,然后努力抬升臀部,形成一个弓形,同时头部朝下紧贴地面,小腿尽量和地面保持垂直,双臂同时拉住两个脚踝,保持这个姿势,坚持30秒钟。   7. 挺胸抬头   挺胸抬头   针对部位:胸部、臀部、腹部、腰部   练习规则:趴在垫子上,然后胸部慢慢抬起,尽量胸部紧够天花板,双臂放于两侧,手掌支撑身体重心,头部尽量往后压,双腿尽量保持笔直。保持这个姿势,坚持30秒。   8. 双腿盘卧   双腿盘卧   针对部位:背部、手臂、小腿、大腿   练习规则:双腿跪在地上,然后右脚往前攀住左脚,同时两只手臂一个向下,一个向上在背部紧扣,胸部挺直,保持这个姿势,深呼吸30秒。

这些瑜伽体式可以帮你瘦腰瘦腿提臀丰胸 瑜伽动作

  9. 臀部上翘   臀部上翘   针对部位:臀部、背部、胸部   练习规则:平趴在地面,双臂伸直,然后胸部慢慢移动到膝盖,臀部向天花板方向上抬,尽量够着天花板,大腿和小腿呈90度角,背部也呈一个弧形,保持姿势,深呼吸30秒。

 
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