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瑜伽练习让你拥有马甲线-瑜伽动作

日期:2019-09-10 15:37:39     浏览:480    
核心提示: 瑜伽5式一周紧致马甲线女生一式:这一个动作主要是延展,刺激臀部的血液循环,让臀部侧面的肥肉得到收敛。右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧,同时身体向后仰,右手臂伸出去的同时深呼吸,身体向后仰到很大限度,维持

  瑜伽5式一周紧致 马甲线女生一式:这一个动作主要是延展,刺激臀部的血液循环,让臀部侧面的肥肉得到收敛。右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧,同时身体向后仰,右手臂伸出去的同时深呼吸,身体向后仰到很大限度,维持15秒再慢慢回位,做另一面。左右各做三次就好。   第二式:   身体保持直立,然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬,用你的左手够左脚,保持身体平衡,只需轻轻勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。   第三式:   两脚岔开与肩同宽的距离,将两手搭在胯骨的两侧,这时候身体向后仰直至很大限度,头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯,你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒,重复15次。   第四式:   跪在地板上,深吸一口气之后身体慢慢向后仰,尽量用左手够到左脚心为止,保持这个动作15秒再慢慢回位。左右维持15次。刚开始动作维持困难时也可以躺在地板上将后背和臀部抬起,慢慢锻炼柔韧度之后再进行这个动作更佳。

瑜伽练习让你拥有马甲线   瑜伽动作

  第五式:   手掌与膝盖支撑全身,上半身要向上挺,不要低头含胸;左腿抬至左上方很高处,在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒,再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。

 
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