400-160-5808 全国统一学习专线 8:00-21:00

位置:天才教育网 > 教育头条 > 热点

拯救低头一族的4个瑜伽体式-瑜伽动作

日期:2019-09-10 15:43:57     浏览:272    
核心提示: 久坐上班族较大的一个职业病就是,颈椎病,很不幸,小编也是其中之一···甚至有时候难受的晚上睡不着觉!,除了上班这个不可避免的原因之外,低头一族也就是俗称的手机党,也是颈椎病喜欢的一类人!不管是上班、下班、上下班途中,似乎

  久坐上班族较大的一个职业病就是,颈椎病,很不幸,小编也是其中之一···甚至有时候难受的晚上睡不着觉!,除了上班这个不可避免的原因之外,低头一族也就是俗称的手机党,也是颈椎病喜欢的一类人!不管是上班、下班、上下班途中,似乎现代人的生活真的离不开手机了!,其实说你们,我也属于低头一族···,所以嘞,我今天必须给你们推荐这套瑜伽动作,没事多做一做,颈椎就能轻松很多!接下来跟小编一起来看一下吧。   1 椅式       1、深吸一口气,双脚打开与肩同宽,并将两臂向上延伸;   2、慢慢吐气,想像背后有张椅子,慢慢向下坐;   3、再吸气,同时延展上半身,脖子、背部到尾椎维持一直线,停留10秒左右;   4、吐气后,回到站立姿。   在做这个动作的时候,注意将大腿维持平行、膝盖不要超过脚尖,以免膝关节和背部受到伤害。   椅式可以锻炼脚踝、小腿、大腿和臀部,并且放松肩膀的肌肉,同时紧实腹部,还能纠正驼背哦!   2 扭转椅式扭转椅式的体式做法与椅式相近,但不用将双手向上延伸,而是在身侧掌心相对。   扭转椅式一样可以缓解肩部僵硬,锻练腿部和臀部的肌肉群使其均衡发展,纠正腿部任何细微的畸形;同时可以让你的腰间肉紧实,达到瘦腰的效果。   3 战士一式        1、深吸一口气,在吐气同时讲两手从身体两侧向上延伸至头顶,尽量展开胸口,并放松肩膀不要耸肩,停留10秒左右;   2、吐气后,回到站立姿。   在做战士1式时较重要的就是要保持下盘的稳定,注意屈膝的前脚膝盖不要超过脚尖   战士一式可以雕塑大腿后侧肌肉和臀部肌肉,并紧实手臂线条,担心上班久坐、身材走形的OL们一定要试试看!   4 战士二式        1、将双脚打开比肩膀更宽一些,将其中一脚掌转向侧边、屈膝;   2、另一脚掌平踩在地面,小腿和大腿打直;   3、深吸一口气,再吐气时,将双手从两侧带起、伸直向上,平举与肩同高;   4、收紧腹部肌肉,停留5个呼吸后,回到站立姿。   战士二式同样可以雕塑下半身的肌肉,同时,因为双手平举,也可以消除恼人的蝴蝶袖。

拯救低头一族的4个瑜伽体式 瑜伽动作

  强烈提醒做完要:   拉伸!!!拉伸!!!拉伸!!!   1、大腿内后侧拉伸髋关节   1、弯曲后腿膝盖并将后腿向身体内侧移动,在膝关节处形成直角。   2、将肩膀从膝盖上移开,双手移至身体内侧作为支撑。   3、然后髋部下移,以拉伸大腿内侧(腹股沟)。   4、不要改变后腿膝盖或者前脚的位置,保证前腿膝盖位于脚踝的正上方。   保持轻松拉伸5-15秒钟,然后换一侧拉伸。   2、大腿前侧拉伸   1、拉伸腿单腿跪于垫子上。   2、支撑腿往前一大步,上身、髋骨随支撑腿前移。   3、同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处,将脚踝拉向臀部。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。   保持15秒以上,交换。   注意:始终保持呼吸。   3、侧腰和小腿的拉伸   1、两腿分开坐在地上,一腿弯曲向内直到脚跟触到伸直腿的腹股沟。   2、呼气,身体前倾,抓住伸直腿的脚趾。   3、向躯干拉动脚的同时保持腿伸直。   注意:尽量收缩后放松四头肌来缓解膝后的紧张。   4、大腿内收肌拉伸   1、臀部坐在地上,两腿弯曲分开,两脚相触。   2、两手抓住脚或踝尽量向腹股沟拉近。   3、呼气,屈髋向前。保持背部挺直尽力使胸部向地面靠拢。   提示:如果你内收肌紧张,你会发现两脚跟稍向前放进行这项练习更容易一些。   5、坐姿,拉伸腿保持膝盖不弯曲   1、两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡;   2、将前脚掌尽量向身体方向靠拢,感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感   保持拉伸动作 30-60 秒,然后换腿,重复。主要拉伸腓肠肌。   6、趴青蛙就是趴二位   是一个压胯的动作,一个人可以单独练习。   趴在地上,双腿张开90度,向左右两个方向打开,贴地,胯放松,直到胯根贴地。

 
同类教育头条

温馨提示:提交留言后老师会第一时间与您联系!热线电话: 400-160-5808

手机访问