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可以开肩的瑜伽体式练习-瑜伽基本功

日期:2019-09-10 15:49:29     浏览:463    
核心提示: 对于很多瑜伽初学者来说,刚开始接触瑜伽,肩部髋部都会非常的紧张僵硬,很多动作难免会做不到位,这很正常。但有些伽人很着急,每天都要非常努力的做很多开肩开髋的练习,希望早点把肩部髋部打开。

  对于很多瑜伽初学者来说,刚开始接触瑜伽,肩部髋部都会非常的紧张僵硬,很多动作难免会做不到位,这很正常。但有些伽人很着急,每天都要非常努力的做很多开肩开髋的练习,希望早点把肩部髋部打开。   事实上,瑜伽初学者需要开肩开髋,但一定要循序渐进的练习,不要为了开肩开髋而开肩开髋,做好基础简单的体式,比一上来就“大强度的开髋或者开肩”更重要,而且当慢慢的做好了基础体式,打好了瑜伽的基础,也会发现肩部髋部自然就打开了,根本不需要那么“用力”。今天给瑜伽初学者推荐的18个基础的瑜伽体式,做好这些体式,肩部自然就打开了。   1、鹰式   山式站立,双手臂相互缠绕,抬起右腿向上,微屈膝,右腿缠绕左腿,慢慢的屈膝向下,注意不要塌腰翘臀,保持5-8个呼吸,换另一侧。   2、战士2式    山式站立,双脚打开约大于一腿长,转右脚向外90度,左脚微内扣,右脚脚后跟与左脚足弓一条直线,吸气延展脊柱,双手侧平举,呼气屈右膝向下,大小腿90度,保持5-8个呼吸,换另一侧。   3、战士1式    山式站立,双脚打开略大于一腿长,转右脚向外90度,转左脚向后60度,右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上,髋部转向正右方,右脚膝盖脚尖一条直线,吸气延展脊柱,双手向上举过头顶,呼气屈右膝向下,胸腔打开身体微微后弯,保持5-8个呼吸,换另一侧。   4、战士3式    从战士1式开始,将左腿向前一小步,身体重心向前移,抬左腿向上的同时,身体躯干,手臂向前延展,左腿与身体一条直线,保持5-8个呼吸,换另一侧。   5、下犬式    从斜板式开始,臀部向后向上,伸直双腿、手臂,延展脊柱,脚后跟向下踩,保持5-8个呼吸。   6、海豚式    从下犬式开始,屈手肘,小臂贴实地面,臀部向上,脊柱延展,保持5-8个呼吸。   7、小狗式    从屈肘下犬式开始,屈双膝,跪立在垫面上,前额点地,双手臂向前伸展,保持5-8个呼吸。

可以开肩的瑜伽体式练习 瑜伽基本功

  8、英雄前屈    跪立在垫面上,双脚并拢,臀部坐在脚后跟上,双膝打开略大于髋部。吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下,保持5-8个呼吸。   9、蝗虫式    俯卧在垫面上,双手体后交握,呼气,抬头挺胸双腿向后向上,双手臂向后伸直延展,双腿并拢收紧,保持5-8个呼吸。   10、弓式    俯卧,屈双膝靠近臀部,双手向后抓住脚踝,呼气双小腿向后向上带动身体延展向上,保持5-8个呼吸。

 
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