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练习瑜伽能够效果翻倍吗-瑜伽基本功

日期:2019-09-10 15:54:10     浏览:218    
核心提示: 各位大咖看着那些能够完成一字马劈叉姿势的妹子是不是特别羡慕?特别是一些腿部柔韧性较好的妹子,那劈叉姿势特别优美,简直是羡慕嫉妒恨啊!其实想要完成一字马劈叉姿势也不是那么难,想学的妹子不妨试试通过瑜伽带子或者瑜伽吊床来辅助

  各位大咖看着那些能够完成一字马劈叉姿势的妹子是不是特别羡慕?特别是一些腿部柔韧性较好的妹子,那劈叉姿势特别优美,简直是羡慕嫉妒恨啊!其实想要完成一字马劈叉姿势也不是那么难,想学的妹子不妨试试通过瑜伽带子或者瑜伽吊床来辅助自己练习,能够帮助自己分摊一些力量,拉伸腿部韧带,效果翻倍哦!今天一起来感受1组帮助一下打开髋部,拉伸韧带的瑜伽动作,需要练习者采用相关辅助工具!   1、空中半鸽子式   空中半鸽子式,练习者需借助瑜伽带子将躯干悬空,双手上举拉住带子上端,脊柱微下沉,躯干前倾斜,扩展胸腔,放松双肩,保持臀部肌肉内收紧,尽可能打开髋部。这个体式有助于练习者打开髋部,促进骨盆血液循环,帮助排出垃圾毒素,强化腿部核心锻炼,拉伸腿部韧带,灵活膝关节,美化腿部线条,塑造腿型。   体式要点:   练习者从站立姿势开始,双腿并拢伸直,弯曲左膝,左腿向后跨过瑜伽带子使得左脚踝放到带子下方,双手向上伸直举过头顶拉住带子上端两侧,弯曲右膝,双臂受力,右腿慢慢抬离地面,右小腿紧贴大腿后侧,脚跟向会阴处伸展,同时左腿向后上方绷直,保持腹部内收,目视前方,坚持该动作30秒左右。   2、空中坐角式   空中坐角式,需借助两个瑜伽吊床来辅助练习,练习者双腿向两侧打开伸直,尽量打开髋部,练习中注意放松双肩,保持髋部中正,双手肘微弯曲,腹部内收紧。这个体式可以很大限度拉伸腿部韧带,锻炼腿部肌肉,灵活膝关节,矫正不良腿型,塑造形体。

练习瑜伽能够效果翻倍吗 瑜伽基本功

  体式要点:   练习者从站姿开始,双腿向两侧打开跨过两个瑜伽带子,双手肘微弯向上握住带子上侧,保持收腹,双臂受力,双腿慢慢抬离地面并向两侧伸直,使得双腿成一条水平线,双脚踝放于带子两侧,脚尖向两侧绷直,保持平衡坚持30秒时间。   看了以上的动作,是不是发觉一字马劈叉也没想象中的那么难?想要练好劈叉,腿部的柔软是必不可少的,各位妹子在平时中可加强腿部韧带这方面的锻炼,可做些前屈、开髋等相关体式,而瑜伽练习也要坚持,切记三天打鱼两天晒网!

 
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