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想做美美的瑜伽后弯分享--瑜伽动作

日期:2019-09-10 15:55:03     浏览:374    
核心提示: 想做美美的瑜伽后弯?这样练就对了!很多人问如何拉伸热身才能更好地做后弯。今天推荐4个热身体式,有效打开上背部、中背部和下背部。

  想做美美的瑜伽后弯?这样练就对了!很多人问如何拉伸热身才能更好地做后弯。今天推荐4个热身体式,有效打开上背部、中背部和下背部。   下背部   1   蛙式   可以拉伸股四头肌,下背部更加放松自由趴下来,手肘撑地,在肩膀正下方弯曲右膝盖,右手向后压住右脚背,靠近右大腿外侧地面保持1分钟,换边重复中背部   2   八体投地式变体   加上了肩膀的拉伸,脚趾朝上先做霸体投递式,膝盖、胸腔、下巴着地双手在身后十指交扣,打开肩膀小腿弯曲向上抬高保持30秒,换边重复

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  3   扭转骆驼式   抓住对侧脚跟,手向上延确保大腿和尾骨向前推,扭转胸腔,让它尽量平行天花板保持1分钟,换边重复上背部和肩膀   4   金刚坐变体   抓住对侧手肘举过头顶,头向后去推小手臂,找到延展抓住对侧的肱三头肌加深拉伸保持1分钟,交换手的前后位置再次重复练后弯,热身很重要

 
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