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睡前瑜伽让你越来越瘦--瑜伽体式

日期:2019-09-10 16:01:51     浏览:218    
核心提示: 睡前瑜伽瘦身快!简单3个伸展运动塑形又促眠~教你会穿衣运动,从来都不止是肉体的。同时利用脊椎关节力量和腹部力量的伸展运动就是RollOver。

  睡前瑜伽瘦身快!简单3个伸展运动塑形又促眠~ 教你会穿衣运动,从来都不止是肉体的。同时利用脊椎关节力量和腹部力量的伸展运动就是Roll Over。在舒服地躺着的状态下,脚往头部方向提升,动作期间的呼吸调节是很重要的。   所以要注意:这个动作腹部不仅要强力发力,还需要承担后盾的角色。在肌肉发力不足的时候就要反复缓慢地进行这个动作,否则勉强地进行动作反而会赶走睡眠。   Step1:身体躺直,双手放在屁股两旁,两腿伸直延伸,脚尖向着地面伸直。   Step2:吸气的同时,双腿向天花板方向提起。   Step3:吸气的同时,身体的重心放在上脊椎,脚尖撑地。   Step4:呼气的同时,利用腹部的力量,双腿恢复到原位置,这时的脊椎也自然地展开。   Swan   更多地利用支撑身体的脊椎起立肌的力量和下半身的力量,使得后背的强化的动作就是Swan。相较于前面展示的Roll Over,此动作所需要的发力更少,所以不会很困难。   动作根据自己本身的柔韧度来进行,因为是奔着促进睡眠的目的而做的动作,所以得在舒服的状态下进行。   Step1:趴在地上,肩膀展开,手肘弯曲,手掌撑地放于胸部两侧,双腿展开至盆骨的宽度,动作开始之前注意吸气。   Step2:维持姿势进行呼吸结合,然后从身体高高竖起的状态下又再次慢慢地往地上降下去,这个时候注意呼气。   Spine Rotation   提高脊椎的柔软度和胸部肌肉的放松度,Spine Rotation对于缓解身体的紧张感是很有效果的,动作进行的同时配和慢慢的呼吸方法,就能感受到身体舒展开来。

睡前瑜伽让你越来越瘦    瑜伽体式

  因为这个动作要动用全身,所以运用正确的姿势并且注意力集中会收到更好的效果。   Step1:侧躺下来,两手合在一起并向着正面伸直,双腿展开(其中一条腿90°弯曲,另一条腿伸直放在地上)。   Step2:向前伸展的放置于上面的手,像画抛物线一样展开,胳膊展开,这个时候眼睛视线要随着手指尖移动,做这个动作的时候要注意呼气。   Step3:手向着开始方向的反方向(即背后)伸展,直到放置在背面的地上,吸气的同时暂时维持这个姿势。   Step4:再次回到合拢双手的姿势,这时候注意呼气。   祝大家好梦哟~睡得好身体才会棒棒的!

 
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