400-160-5808 全国统一学习专线 8:00-21:00

位置:天才教育网 > 教育头条 > 热点

瑜伽体式让你更能焕发青春活力--瑜伽动作

日期:2019-09-10 16:03:02     浏览:256    
核心提示: 流行的瑜伽运动就是调节气血的理想健身运动。这里有一些瑜伽姿势可以分享给你。

  流行的瑜伽运动就是调节气血的理想健身运动。这里有一些瑜伽姿势可以分享给你。只要你坚持练习,你就能保证你的健康,永远保持年轻的活力。   体式一:风吹树式 练习瑜伽讲究简单实用,尤其是对于仍然是瑜伽新手的姐妹们。不要急于求成,你必须先从简单的基本体式开始。例如,这种风吹树的体式是一种简单有效的姿势,适合初学者练习。风吹树,顾名思义,就像风中的小树,在风中摇曳,看上去十分优雅。 动作要点是:   1.山式站立进入状态,双臂伸直朝上,手掌放在头顶合十,手指交叉上举。   2.吸气,双臂带动身体向左下弯。   3.呼气,回到准备动作的山式。   4.吸气,向右做同样的横向侧弯。重复5-10次。注意需要自然均匀地呼吸。动作需要做的缓慢、平稳和自然。   体式二:女神式 女神式的主要功能是增强腿部力量,美化腿部和臀部曲线,舒展脊柱,可以使腰部变得挺拔,美化肩颈部的形态等。根据图中所示的姿势,脚跟抬起并用脚尖来支撑平衡,你可能都坚持不到3秒钟。你可以用脚尖触地,以减少练习的难度。然而,我们努力达到两个垂直度:大腿和小腿垂直,身体垂直于大腿。挺胸收腹,呼吸需要均匀,姿势的持续时间取决于你的体质。你的手臂姿势可以自由变化,做你喜欢做的姿势。   体式三:战士三式 战士三式与女神式其实具有相同的效果,但是单腿站立可以增强腿部力量和身体的平衡能力。如果你的腿部力量不足,用一条腿站立可能会很困难。你可以使用栏杆、墙、树等作为辅助工具。虽然锻炼的难度降低了,但健身和美体的效果不会降低。然而,我们必须尽很大努力保持我们的身体与地面平行,并与大腿抬高保持一致。整个形状形成一个丁字形状,这就是好的状态。   体式四:单腿下犬式 单腿下犬式,是下犬式的一种变式,主要作用是:舒展筋骨,活络经脉,疏通气血,增强身体的平衡能力,激活髋关节,美化腿部和身体形态等。尤其是头部的向下运动可以促进血液循环,具有滋养面部肌肤的美容效果。练习时,你的腿可以张开,形成一字马,这是很好的状态。如果你不能达到这样的完美体式,就尽力做到自己的极限,但也要量力而行,对自己的能力有个清醒的认识。保持姿势时,一定要配合自然均匀的呼吸。姿势的持续时间取决于体能,但是必须保留足够的体能来做反侧的练习。

瑜伽体式让你更能焕发青春活力    瑜伽动作

  体式五:轮式 轮式,是很优雅和美丽的瑜伽姿势之一。许多姐妹想尽快学会这个漂亮的姿势,以获得内心的满足。有这样一个想法当然很好。有了前进的目标,我们可以增强动力。然而,我们不能急于求成或试图逞能。事实上这个姿势更难。如果你的身体不太灵活,你可能暂时无法做到完美。练习时,如果你不能弯腰,不要太用力。如果你强行做扭伤筋脉,后果将不堪设想。   每次你练习接近到极限但是不要超过,这样就可以去做。只要你多练习,你的灵活性和协调性就会大大提高。慢慢地,你会达到顺利完成体式的完美状态。 坐姿放松式 上述各种体式均具有疏通经络、调理气血的功效,还能美容养颜。女性患有月经失调,容易衰老。如果你经常练习这些瑜伽姿势,你将能够恢复青春活力,保持健康,保持持久能打的外表。每次锻炼结束之前,安排一个放松的体式来完全放松你的身心,然后站起来完成锻炼吧! 瑜伽,是一种生活态度。 坚持下去,你会收获不一样的人生!

 
同类教育头条

温馨提示:提交留言后老师会第一时间与您联系!热线电话: 400-160-5808

手机访问